Skoczek

To jest to Drużyna Mistrzow

Ok to dzieki wielkie za pomoc jak cos bede pisal

I co teraz jest dobrze ? Partie moze zmienic czy cos ?? jakos dniami czwrtek i piatek tylko odpada.

PONIEDZIALEK klatka triceps

- wyciskanie skos do góry 4s
- wyciskanie plasko 4s
- rozpietki na prostej 4s

- francuz do czoła leżąc na skosie do dołu 3s
- prostowanie przedramion w dól z linka wyciagu górnego 3s
- pompki 4x max pow

WTOREK Uda Barki + brzuch

- przysiady ze sztanga na barkach 4s
- prostowanie nog na maszynie 4s

- wyciskanie sztangielek sprzed karku 4s
- unoszenie hantli na boki 4s

- unoszenie hantli przed siebie 4s

ŚRODA Plecy kaptury

- Podciąganie na drazku szerokim nachwytem 6s - max
- siedząc przyciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4s
- unoszenie sztangielki do zebra w opadzie i oparciu o laweczkę 3s

- szrugsy z hantlami 4s

SOBOTA : BRZUCH / PRZEDRAMIONA/BICEPS

-zwijanie nachwytem drązka z ciezarkiem 3s
-zwijanie podchwytem drązka z cięzarkiem 3s

-sztanga stojąc 3s
-hantel na modlitewniku 3s

-Brama 4s

NIEDZIELA  AEROBY + LYDKI

- wspięcia na palce w staniu 6x max

a teraz ??