nowicjusz1993

wrzuciłem to w celu takim, żeby ktoś kto odwiedzi forum za powiedzmy kilka miesięcy widział progress

-płatki owsiane 100g (350kcal, białko: 12g, węgle: 70g, tłuszcze: 6,5g)
-mleko 250ml 3,2% uht (130kcal, białko 15g, węgle: 10g, tłuszcze: 7g)
-nasiona słonecznika/rodzynki/orzechy 50g (350kcal, 7g białka, węgle: 13g, tłuszcze: 23g)

830kcal, 34g białka, 93g węgli, 36g tłuszczy)

II posiłek
-pieczywo razowe 100g (kcal: 250, białko: 6g, węgle: 45g, tłuszcze: 4g) 

-2 jaja gotowane100g (kcal: 150, białko: 13g, węgle: 1,5g, tłuszcze: 11g)
-serek wiejski 200g (kcal: 200, białko: 22g, węgle: 1g, tłuszcze: 20g) 
-dorzuce gainera MASS XXL 100g (kcal: 400, białko: 10g, węgle: 87g, tłuszcze: praktycznie 0)

1000kcal, 51g białka, 134g węgli, 35g tłuszczu



III posiłek (obiad, przedtreningowy)
-kasza/ryż na przemian 100g (100kcal, białko: 2g, węgle: 28g, tłuszcze: praktycznie 0) 
-kurczak 170g (250kcal, białko: 56g, węgle: brak, tłuszcz: 4g)
-sałatka(zwykle jakaś mizeria, nie wliczam)
-sok (kubuś)  (150kcal, białko: 1g, węgle: 37g, tłuszcze: brak)

500kcal, 59g białka, 65g węgli, 4g tłuszczy


Posiłek po treningu:

-gainer MASS XXL  (kcal: 400, białko: 10g, węgle: 87g, tłuszcze: praktycznie 0) 
-banan średni 120g (kcal: 115, białko: 1g, węgle: 29g, tłuszcze: praktycznie 0)

515kcal, 11g białka, 116g węgli, tłuszcze będzie około 1g



IV posiłek (kolacja)
-twaróg chudy 100g (130kcal, białko: 19g, węgle: 4g, tłuszcze: 5g)

-warzywo (nie wliczam raczej)

Co łącznie daje:

2975kcal a moje zapotrzebowanie to około 2300

174g białka

412g węgli

81g tłuszczy

Nie wliczam jakiś drobnych przekąsek typu jakiś owoc po drodze w ciągu dnia, dodatkowa szklanka soku itd.

Naturalnie w ciągu dnia wypijam średnio 1,5l wody.

Proszę teraz o ocenę.