Booster

Witam. To znów ja

Jako, że odkryłem Wasze Forum chciałbym zadać kilka pytań, dlatego co chwilę nowe tematy

Ok. Do rzeczy. Jak już pisałem we wcześniejszym poście (o barkach) ćwiczę od dwóch lat. Ostatnio doświadczyłem przykrego wydarzenia, jakim jest zastój. Na szczęście wystąpił on jak na razie tylko w klatce piersiowej. Miesiąc temu zatrzymałem się na równych stu kilogramach w dwóch końcowych powtórzeniach na ławce płaskiej.

Wykonuję wszystkie ćwiczenia na jakie pozwala mi mój sprzęt (a przynajmniej tak myślę) a mianowicie:

1. Rozgrzewka

2. Wyciskanie w leżeniu pÅ‚asko: 85kg x 8; 90kg x 6 ;  95kg x 4 i 100kg x 2 

3. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim (i tutaj problem - nie mogę użyć sztangi, ponieważ stojaki zintegrowane z ławką są zbyt nisko i nie mogę wsunąć się pod gryf, a niestety hantle mam już zbyt lekkie): 16kg x 8; 21kg x 6; 26kg x 4-6 (ostatnim ciężarem dwie serie - więcej nie da rady założyć)

4. Rozpiętki: 11kg x 8; 16kg x 6; 21kg x 4; 26kg x 2-3

5. Przenoszenie hantli nad głową w oparciu o ławkę: 21kg x 8; 26kg x 6; 31kg x 4; 33,5kg x 2 (tutaj zakładam 33,5kg, ponieważ ze względu na technikę można założyć krążki o większej średnicy)

Wiem, ze w tym przypadku należy zmienić ćwiczenia, ale w tym problem, że ćwiczÄ™ w domu i nie mam takiej możliwoÅ›ci. Dodatkowo ze wzglÄ™du na ograniczenia sprzÄ™towe - NIGDY nie ćwiczyÅ‚em doÅ‚u klatki. Czy gdybym np. kupiÅ‚ nowÄ… Å‚awkÄ™ (z porzÄ…dnym skosem góra/dół) + stojaki i zaczÄ…Å‚ porzÄ…dnie "robić" górne i dolne partie klatki, zastój by przeminÄ…Å‚? A może zastosować inny rozkÅ‚ad powtórzeÅ„ i obciążeÅ„ ? 

Dodam powtórnie swój plan (4-ro dniowy split):

Poniedziałek: klatka + biceps

Åšroda: Nogi + przedramiÄ™

PiÄ…tek: barki + triceps

Sobota: Plecy

Pozdrawiam i mam nadzieję, że nie nadużywam Waszej cierpliwości.

Witam.

Mój problem polega na tym, ze za cholerę nie mogę wykonać choćby jednego powtórzenia przysiadu ze sztangą nad głową - nawet z samym gryfem. Nie potrafię utrzymać równowagi, ponieważ ręce idą cały czas do przodu, nie ważne jak dobrze utrzymuję pozycję do przysiadu.

Ogólnie plan mam uÅ‚ożony i nie zamierzam wplatać w niego w/w ćwiczenia, ale odkrywajÄ…c ten problem chciaÅ‚bym siÄ™ dowiedzieć co  może być jego przyczynÄ… (sÅ‚abo rozciÄ…gniÄ™te barki ? )

Pozdrawiam.

Jako nowy użytkownik- witam wszystkich.

Mój problem polega tym, że posiadam bardzo słabe barki. Ćwiczę od dwóch lat. Posiadam budowę ektomorficzną. We wszystkich grupach mięśniowych odnotowuję zadowalające przyrosty - oprócz barków. Są one moją piętą achillesową. Od zawsze miałem kłopoty z ich "spompowaniem". Trenowałem dwoma sposobami:

- mniejsze ciężary, więcej powtórzeń

- większe ciężary (chociaż słowo "większe" jest w tym momencie przerostem formy nad treścią), mniej powtórzeń (obecnie ćwiczę tym systemem)

W oby dwóch przypadkach stosowałem progresję, lecz niestety nie dało to oczekiwanych efektów. Oczywiście odnotowałem przyrosty, ale wycisk żołnierski na poziomie trzech powtórzeń sztangą 50kg bez podrzutu jest tragicznym wynikiem, w porównaniu np. z "francuzem", gdzie kończę na 45kg (co oczywiście nie jest niczym szczególnym - po prostu zwykłe porównanie). Wyniki w innych ćwiczeniach (np. we wznosach sztangielek) również kuleją.

Obecnie barki ćwiczę w ten sposób:

Wyciskanie żołnierskie: 3 serie, 40kg x 6 powt.| 45kg x 4 powt.| 50kg x 2-3 powt.

Wznosy sztangielek przodem: 3 serie: 6,5kg x 6 powt.| 9kg x 4 powt.| 10,5kg x 2-3 powt.

Wznosy sztangielek bokiem 3 serie: 9kg x 6 powt.| 10,5kg x 4 powt.| 12kg x 2-3 powt.

Wznosy sztangielek w opadzie tułowia - tak samo, jak wznosy przodem.

TrenujÄ™ 4-ro dniowym splitem:

Pn.- Klatka + biceps

Åšr.- Nogi + przedramiÄ™

Pt.- Barki + triceps

Sob.- Plecy (razem z kapturami)

Nie wiem co robię źle (lub czego nie robię), że barki nie chcą się wzmacniać. Wykonuję złe ćwiczenia? Źle je łączę? Proszę o podpowiedzi.

Pozdrawiam i czekam na odzew.