Booster

Siłownię mam w domu i ćwiczę zawsze sam, więc powtórzenia negatywne odpadają

23Viper23- zastosuję się do Twojej rady. Dzięki. A z łokciami chyba masz rację, bo przy końcowych seriach z łamanym z największym ciężarem czuję stawy.

Witam po przerwie.

Zastosowałem się do porady Michała1 i rzeczywiście- siła na plus. W wyciskaniu na płasko, jako drugim ćwiczeniu wróciłem do ciężarów z poprzedniego cyklu. Dodatkowo, w związku iż rozbudowałem nieco domową siłownię- zmieniłem nieco ćwiczenia klatki. Plan wygląda teraz tak:

Skos dodatni (sztanga)- 4 serie

Płasko (sztanga)- 4 serie

Skos ujemny (sztanga)- 4 serie

Przenoszenie hantli nad głową- 4 serie

Dopompowanie pompkami na poręczach.

Niestety znów zaliczyłem zastój. Myślałem o powrocie do płaskiej, jako pierwszego ćwiczenia i zmiany skosu w górę z powrotem ze sztangi na hantle. Brak dalszych pomysłów. Może teraz idąc za radą Dezdova, kompletnie zmienić rodziaj treningu i zastosować więcej powtórzeń (ćwiczenie podstawowe i uzupełniające) ?

__________________________________________________________________________________________________________________________

Dodatkowo, aby nie tworzyć nowego tematu, chciałbym skorzystać z już istniejącego. Chodzi dokładniej o triceps. Doskwiera mi za równo zastój siły jak i masy. Jeżeli zastój masy wg. mnie można tłumaczyć zbyt niską wagą (zastój na 40cm przy zaledwie 80kg wagi), to siła już opiera się na zbyt "oklepanym" treningu.

Dotychczas ćwiczyłem tak:

1. Francuskie wyciskanie łamanego gryfu siedząc- 3 serie

2. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc- 3 serie

3. Prostowanie przedramion na wyciągu (lina zamiast metalowej rączki)- 3 serie

4. Dopompowanie pompkami na poręczach z obciążeniem 30kg w plecaku (ciężar ciała jest już za mały)- 2-3 serie. Obciążenie zacząłem stosować niedawno (jakieś 3 tyg. temu). Robię po 8-9 powtórzeń. Na razie przyrostów w powtórzeniach brak

Po takim treningu czuję miażdżącą pompę, ale większej siły "ni ma".

Czy wg. Was zamiana ćwiczenia nr. 1 na wyciskanie sztangi wąsko coś da? Pompki na poręczach również działają na wszystkie głowy i nie wiem czy te  ćwiczenia nie będą się wykluczać. Co jeszcze mógłbym zmienić ?

Pozdrawiam.

Booster.

Ok. Zdam relację za jakiś czas. Może w końcu coś ruszy. Nie zamykajcie jak by coś.

Dzięki za radę.

Powiedz mi jeszcze: czy dalej stosować opcję wielu powtórzeń w serii (progres ciężaru od 20 powt. do 10powt.) czy zmniejszyć ich liczbę do np. 10-8-6-4-2 ?

A jakie te ćwiczenia na te barki robisz? WYpisz i nie baw sie w dzielenie kromki na 10 kawałków...

Wypisałem je w moim powyższym poście:

- Wyciskanie sztangi zza karku siedząc- 4s (na zmianę z wyciskaniem hantli),

- wznosy sztangielek bokiem- 3s,

- wznosy sztangielek przodem- 3s,

- wznosy sztangielek w opadzie- 3s,

- na dopompowanie- podciąganie łamanej sztangi do brody (bez przeciążania, jedynie lekkie powtórzenia)