Michael87

Witam 
Planuje kilku 6-10 tygodniowy (w zaleznosci jak bede znosil kucie ) cykl na propie i zdecydowalem sie dac diete do oceny. Mam tendencje do zalewania i chcialbym czystego miesnia przybrac
Chcialbym sie dowiedziec co ewentualnie zmienic, dodac aby bylo oki. 

waga 80kg, 173cm, 25 lat 
endomorfik 


TDEE 2840 (pracuje 7.5h nan stop na nogach wiec nie wiem czy nie za malo bo tego nie uwzglednialem w wyliczeniach) 
trening 4x w tyg 


1 posilek: 5 jajek + 100g owsu 
2 posilek: 200g piersi/ryby+ 100g ryzu basmati 
3 posilek: 200g piersi/ryby+ 100g ryzu basmati (to jest posilek przed treningowy z tym ze az 3.5h przed treningiem) 
4 posilek: 200g piersi+ 4 banany 
5 posilek: 200g twarogu 

Co do miesa wiem ze to non stop to samo ale mi to pasuje bo mam dobry dostep do nich. 

Wartosc odzywcze w posilkach 
1 B 48.5g WW 62.2g TL 37.20g 777 kcal 
2 B 52.1g WW 78.8g TL 5.2g 573 kcal 
3 B 52.1g WW 78.8g TL 5.2g 573 kcal 
4 B 51.45 WW 147.3g TL 6.58 920 kcal 
5 B 36g WW 7g TL 0g 172 kcal 
co daje B 240g WW 374.1 TL 54.18 3015kcal 

B 3g/kg WW 4,7/kg TL 0.7/kg 

Wedlug tego co poczytalem na forum, to bialka ok weglowodany moga byc na poczatek a tluszczy za malo... Warzyw tez nie ma za duzo. 
Myslalem aby dodac olive z olivek do posilku drugiego (i orzechy wloskie) . 
Potas 200mg i magnez z vit b6 codziennie. 
Mam bialko ponad 2.5kg xxl nutrion. 
Omega 3 chce dokupic. 


Chcialbym poznac wasze zdanie na temat tej diety i ewentualne rady. 

z gory dzieki