Michael87

to tak dolozylem warzywa (mieszanke warzywna marchewka+groszek+brokuly) olive z olivek i orzechy wloskie do drugiegi i trzeciego posilku
 

teraz wyglada to tak B 3g/kg WW 4.8g/kg TL 1.3g/kg

przed treningiem jem jednego banana +20g Bialka+ napalm (obcielem jego z posilku po treningowego)

niestety nie jestem w stanie zmienic por posilkow poniewaz tak mam przerwy w pracy. 
Pracuje do 15 pozniej 30 min spacerku i silownia z tad ta przerwa miedzy posilkiem a treningiem
co do urozmaicenia posilkow makarony, ziemniaki itd to pracuje nad tym (w kolko jedno szybko sie nudzi)
Omega3 tez dostalem i biore jedna kapsulke 1000mg rano

Co moglbym cos dolozyc do tego posilku przed treningiem?