leiwruks

siema wszystkim nazywam sie jacek a tu na mam nadzieje doby początek pare słów o mnie

wiek: 20 lat

waga obecnie: 74 kg(przed rozpoczęciem przygody z silownia czyli około 2msc temu bylo 80kg)

wzrost: 172 cm

Wymiary( na dzien 15.04.13, robie je co miesiąc)

Klatka: 96 cm

Pas: 89 cm

Biodra: 92 cm

Udo: 57 cm

Biceps: 33 cm

Łydka: 39 cm

Dieta: przykładowy jadłospis( dokladne bd sie starał wrzucac kazdego dnia) -

1. omlet z 4 jaj + oliwa z oliwek + herbata zielona

2. serek wiejski + 2 kromki razowca

3. pierś z kurczaka(200gr) + ryz(80gr)+ warzywa

4. shake( twaróg lub jogurt naturalny + banany/truskawki

5. pierś z kurczaka(200gr) + ryz(80gr)+ warzywa

6. na noc twarog chudy+ oliwa z oliwek+ szczypior

Z supli zarzuciłem ostanio thermo fat burnera + carbo.

Trening:

1. Poniedziałek 

 klatka + biceps+ brzuch

2. Wtorek 

 plecy+ triceps + brzuch

3. Środa 

 cardio, stacyjki worek + drazek + skakanka + bieg bokserski+ brzuszki + pompki ( kazde ćwiczenie po 30 sec miedzy nimi 10 sec przerwy, 4 okrazenia)

4.Czwartek 

 klatka + barki+ brzuch

5 Piątek

 nogi

6.Sobota

 superserie ( łączone klat+bic   plecy+tric  nogi+barki   brzuch) 

7 Niedziela najczesciej wolna

Dokładniejsze opisy treningow czyli co jak i po ile bd opisywał w kazdym dnu.

Cel: zrzucenie zbednego fatu(zabranego głownie na brzuchu) i ogolnie osiagniecie jak najlepszych efektow

Zdjecia beda

I to na tyle. Rady mile widziane, zapraszam do śledzenia moich poczynań

pozdro.