leiwruks

własnie wiem ze ciezaru nie jest za duzo ale to przez to ze mialem wczesniej problemy z plecami,tak samo jest z martwym ciagiem.Powoli dobiore dobry ciezar bo poprostu nie chce przegiac

Piątek 3,05.2013

Nogi:

prostowanie nóg w siadzie(na maszynie)  4x 10x40kg,10x40kg,10x45kg,8x50kg

uginanie nóg w leżeniu(na maszynie)        4x 10x15kg,10x15kg,8x20kg,8x20kg

przysiady ze sztanga na barkach               4x10,10,10,10 (wszystko ciezarem 40kg)

wspiecia na palce w staniu(ze sztangielka) 4x  10,10,10,10(wszystko ciezarem 20kg)

co do szamy to nie bede pisal gdyz dzis urodziny czlownka rodziny ;D i troche odstapilem od diety

Czwartek 2.05.2012

Klatka:

- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12x45kg-10x50kg-10x50kg-8x55kg 
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10x35kg-10x35kg-10x40kg-10x40kg 
- rozpiętki w siadzie na maszynie 4 x 12x40kgx-12x40kg-10x45kg-10x45kg

Barki: 

- wyciskanie sztangielek w siadzie 4 x 12x11kg-12x13kg-10x15kg-10x17kg

- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12x20kg-12x20kg-10x24kg-8x28kg

Szama

rano musli+mleko

pozniej serek wiejski + 2 kromki razowca

13;00 makaron + piers z kurczaka(250g)+sałatka

o 16 to samo co o  13

na kolacje twarog chudy+oliwa+szczypior

herbate zielona rano czesto pije,ale tez słodze troche bo taka calkiem gorzka zupelnie mi nie wchodzi

Motywacja jestt ai cierpliwosci tez nigdy mi nie brakowalo sosow nie uzywam,napojów unikam bez wiekszego problemu udalo sie przestawic tylko na wode mineralna