Davi

Podczas dobierania ćwiczeń sprawdzałem jakie jestem wstanie wykonać bo np. podciągnąć się nie podciągnę nawet razu z pompami też raczej nie zrobię całej serii ..

Przerobiłem trochę :
6.30
Płatki owsiane 100g K:390 B:11,9 T:7,2 W:69,3
Mleko 0,5% tłuszczu 100 ml K:36 B:3,2 T:0,5 W:4,7
Omlet z 2 / 3 jajek , jajecznica lub na twardo

8.45 (szkola)
Makaron bezjajeczny 100g K:368 b:10 t:1,6 w:78,5
Serek twarogowy chudy K:98 b:19,8 t:0,5 w:3,5

11.20 (szkola)
Łosoś wędzony 100 g K:176 b:20,5 T:9,5 W:1,5
Chleb żytni razowy 100 g K196 B:4,7 T:1,2 W:41,5

13.10 (szkola)
Piersi bez skóry z kurczakaK:100 B:21,5 T:1,3 W:0
Ryż brązowy K:353 B:7,1 T:1,9 W:76,8
+ troche warzyw

15.50
Makrela wędzona K:222 B:22,7 T:15,5 W:0
Chleb żytni razowy 100 g K196 B:4,7 T:1,2 W:41,5

17.30 trening

18.30 po treningowy
Banan K:74 b:0,9 T:0,3 w:17

19.20
Piersi bez skóry z kurczaka 100 g K:100 B:21,5 T:1,3 W:0
Ryż brązowy K:353 B:7,1 T:1,9 W:76,8
+ surówka
+ 20 ml oliwy z oliwek 20 g tłuszczu

21/22
Ser twarogowy pełnotłusty K176 B17,7 T:10,1 W:3,5



Tak by było dobrze ?
Nie liczyłem bilansu bo nie wiem ile białka , węgli i tłuszczy może być w takich 2 , 3 jajkach . A zastanawiam się czy nie zrobić sobie na śniadanie takiego jakiegoś omletu z kurczakiem albo tuńczykiem i warzywami myślicie , że to by była lepsza opcja zamiast mleka i płatków ?

http://htc.net.pl/foty/P1020913.JPG
http://htc.net.pl/foty/P1020915.JPG
http://htc.net.pl/foty/P1020917.JPG
http://htc.net.pl/foty/P1020919.JPG

Moje foty.

Czyli białka potrzebuje od 2,2 - 3 g na KG ciała, tłuszczy ok 1 G na kg ciała , a węgle 2 G na kg ciała ??

Ogolnie to bedzie dieta na 0 czyli tyle ile kalorii potrzebuje z tym ze doloze aeroby i powinienem redukowac to pomoze ktos?

Bo mam duzo fatu na brzuchu

Ktoś pomoże ?
Dodam że redukuje