Patryck

Witam planuje przerzucic sie z typowego 12-10-8-6 na zakres potwórzeń "bardziej siłowy"
Mysle o 6-4-2-1-1 lub 5-4-3-2-1-1
Cieżarem 75% do 100%

Tylko teraz moje pytanie, dostostować to tylko do wyciskania plasko sztangi? czy 2 kolejne cwiczenie ktore wykonuje tez w to zobowiązać? Mowa o wyciskaniu hantlach w skosie + i rozpietach...
A może ktoś ma ciekawszy program siłowy na klatke, trening niemieckich ciezarow nie interesuje mnie. bo trening wyglada partia x1/ tyg

Z góry dzięki za wszelkie wskazówki i porady
Pozdrawiam

Witam... Zmieniam teraz łączenie parti tylko sie zastanawiam gdzie wrzucić kaptury ;/

Pon - klata + tric
Wt - plecy + bic
Śr- wolne
Czw - barki + przedramie
Pt - Nogi + łydki

Z teorytycznego doświadczenia wiem, że albo wtorek albo czwartek... Doradzicie cos? Tak poza tym może jeszcze jakiś błąd w łączeniu znajdziecie

Witam, chciałbym przedstawić plan treningowy na nogi i plecy do oceny. Na te partie wykonuje łącznie 12 serii w 3 ćwiczeniach... (Ćwiczę od kilku mięsięcy=początkujący)

Nogi:
Przysiady ze sztangą 12-10-8-6
Prostowanie nóg na maszynie 16-14-12-12
Uginanie nóg leżąć 16-14-12-12

Plecy:
Podciąganie na drązku do klatki 4x 8/10
Wiosłowanie w upadzie tułowia jednorącz 12-10-8-6
Ściągnie linki wyciągu górnego do klatki/za kark 12-10-8-8

Z góry dzięki za porady lub jakieś uwagi