Obar

cenna rada, jutro po robocie smigam lodowe wypelnic. dzieki panowie za szybka pomoc.

pozdro. rekordow na nowy rok !

wkralda mi sie literowka w ilosci twarogu w kolacji, podalem 86g zamiast cala kostke 170g 

ilosc posilkow jest jak dla mnie stosunkowo dobra bo ja az mega duzo nie zmieszcze do zoladka a nawet po mega duzym posilku po godzinie juz glod odczuwam... tluszczy wlasnie wyszlo duzo, ale nie wiem jakim kosztem je zmniejszyc ;/ 

po radach ogarnalem cos takiego, mam nadzieje ze wszystkie rady dobrze zrozumialem i bedzie git.

POSIŁEK 1   6:10

- jajecznica na masle 5 jaj + 30g masła  + kakao mleko 3,2%

*5 jaj / maslo 40g / mleko 3,2% 400g / bulka x3  / kakao

 1139 kcal / 66g bialka / 114g wegli / 81g tluszczy

POSIŁEK 2   9:00

-twaróg półtłusty (120g), bułka razowa (60g) , śmietana 18% 

583 kcal/ 26g bialka / 38g wegli / 39g tlusczy

POSIŁEK 3   12:00

-makrela w sosie (175g) , bułka razowa (60g) / chleb

316 kcal / 27g bialka / 32g wegli / 9g tlusczy

POSIŁEK 4   14:30

-jajo kurze (60g) x3 , bułka razowa (60g) / chleb

353 kcal / 22g bialka / 25g wegle / 17g tluscze

POSIŁEK 5   16:30

- paluszki rybne 250g , bulka / chleb

430 kcal/ 30g bialko / 35g wegle / 18g tluszcze

POSIŁEK 6   19:00 po silce

-kurak pierś (250g) , oliwa z oliwek (10g) , warzywa na patelnie (50g) , frytki / ryz 

742 kcal / 60g bialka / 76g wegli / 19g tluscz

POSIŁEK 7  21:30

-twaróg półtłusty (86g) , śmietana 18% (100g) , bułka razowa (60g) / chleb

536 kcal / 36g bialko / 37g wegle / 29g tluscze 

PODSUMOWANIE:

4099 kcal / 267g bialko / 357g wegle / 212 tluscze

zapotrzebowanie tak jak pisalem 3714 kcal wiec aktualnie po prostu bede jadl troche mniejsze dawki niz podalem aby mnie nie podlalo. z czasem bede zwiekszal .

i dobrze, mi nie chodzilo i pisanie pierdol tylko szczerze co jest do dupy i jakie zmiany. w koncu od bardziej doswiadczonych czlowiek sie uczy