Feriqun

Witam chciałbym w tym temacie zadać kilka pytań, jeśli będziecie mieli ochotę odpowiedzieć to będę wdzięczny
1.Prosiłbym żebyście mi trochę doradzili w sprawie treningu, 16lat,58kg,170cm ale nie powiedziałbym że jestem ektomorfikiem, trzymam się ostatnio mniej więcej diety jak to "Warszawski Koks" radził tylko makroskładniki i kalorie, poza tym ćwiczę FBW 3razy w tygodniu(ze sztangą a do dyspozycji mam jeszcze ekspander,drążek,ławkę) i codziennie biegam jakieś 17minut na bieżni, jakieś efekty tego są ale nie wiem czy zmierzam w dobrym kierunku
2.Jakie polecacie aeroby i ile czasu? To znaczy tak: biegam na bieżni ale już mnie to strasznie nudzi biegać codziennie na bieżni, czasem jak ładna pogoda jest to idę na rower ale jak pada albo coś takiego to nie wiem co robić z aerobów w domu ; poza tym takie pytanie też do aerobów. Jak sądzicie efektywniejsze jest jak "biegnę" na bieżni 14km/h przez jakieś 17min(4km) czy jak "idę" 9km/h też 4km? (oczywiście chodzi mi o takie chodzenie jak Korzeniowski ) no i jeszcze ostatnie do aerobów: ile razy w tygodniu, ile czasu.
Jeśli odpowiedzielibyście mi na te pytania to byłbym bardzo wdzięczny i bardzo by mi to pomogło w dalszym rozwijaniu się i w rozwianiu wątpliwości Dzięki z góry i pozdrawiam

Cześć! Jestem Kuba, lat 16 w tym roku 17. Zawsze lubiłem ćwiczyć itp. ale jakoś ciężko było z efektami Mam nadzieję że na tym forum znajdę pomoc/porady które mi się przydadzą i potem będę mógł przekazać innym "potrzebującym" Pozdrawiam!

Witam Przychodzę tutaj na forum z pewną prośbą. Zacznę od początku: Ćwiczę już jakiś czas, kiedyś były to pompki itp, potem coś trochę innego, w końcu kupiłem kilka przyrządów i zacząłem od nowa, ćwiczę tak od początku lutego tego roku. Jakieś efekty z tego ćwiczenia są ale nie jakieś specjalne, poza tym "mój trening" zabiera mi bardzo dużo czasu, a wygląda on tak:
-bieganie na bieżni(3,5km 14km/h pon,wt,śr-1raz dziennie/czw,pią,sob,nied-2razy dziennie)(około 2x15min biegu)
-podnoszenie sztangi: 2razy dziennie 30x podnoszenia tego na klatkę i 20x tego na triceps(ciężar powoli zwiększam ale mało, po prostu jak czuję potrzebę )
-ekspaner: 2razy dziennie po 45 na każdą rękę takie coś że łapię z jednej strony nogą i dociskam do ziemi i ręką podnoszę(chyba coś na biceps)
-hula hop: 2razy dziennie(czasem 3) po 20min kręcenia
-raz dziennie kilka serii brzuszków(łącznie około 100-110 jest ale zwiększam)

ćwiczę codziennie, ogólnie mi się z tym schodzi ze 2godziny dziennie. Jednak efekty są średnie a czasu zżera sporo. Nie dałoby się ułożyć czegoś co zajmie mniej czasu niż 2godzinny dziennie 7dni w tygodniu i da lepsze efekty?
Do dyspozycji mam:
-ławka regulowana ze sztangą
-2ekspandery
-bieżnia
-hula hop
-do ławki jest coś takiego do podnoszenia nóg z ciężarkami
-drążek

Proszę o pomoc gdyż sam jestem w tym słaby Od razu mówię że niestety nie mam wpływu za bardzo na dietę gdyż to mama/babcia robi obiady i wiedzie jak to jest, ale chętnie posłucham jakiś rad żywieniowych i postaram się dostosować Dzięki z góry i pozdrawiam