Feriqun

jakoś mi tak źle jest jak nie zrobię w dzień aerobów Jakieś sugestie na zamiennik?

Tylko że ja nie chcę typowego na masę tak trochę, bardziej rzeźba. tak 5razy w tygodniu codziennie po 3,5km wystarczy? czy 7razy lepiej?

A bieżnie ile razy w tygodniu proponujecie ?

1.Przysiad ze sztangą 3x

2.Wiosłowanie sztangą 3x
3.Wyciskanie sztangi płasko 3x
4.Wyciskanie żołnierskie 3x
5.Wyciskanie francuskie sztangi 2x
6.Uginanie ramion ze sztangą 2x

Może być taki zestaw? czy coś dodać/odjąć? nie mam w tej chwili możliwości kupić drugiej sztangielki niestety. Także tylko ten sprzęt co podałem

Obciążenia do sztangi mam, łącznie z gryfem i wszystkimi to będzie chyba z 60kg(albo więcej) ale ja podnoszę na razie z 35kg także jeszcze czas ; hantel mam jeden ale nie używam za bardzo(do niego obciążenia też mam, łącznie z 10-15kg)