Ocellaris

Witam, właśnie wracam po kontuzji na siłownię, będę miał możliwość chodzenia do końca lipca, później 3 miesięczna przerwa więc dużo czasu nie zostało a chciałbym jak najbardziej wykorzystać ten czas który mam na tą chwile. A jak teraz dopracuję sobie jakiś plan treningowy to po kolejnym powrocie również bym go sobie uzywał.

Mam dość płaską i niesymetryczną klatkę i małe ręce (ramiona, przedramię). Chcę masy i siły. Z nóg, pleców i i barków jestem w miarę zadowolony więc chciałbym się skupić na właśnie na ramionach i klatce.

Oto jaki plan ułożyłem:

A

Wyciskanie na płaskiej 5x5

Przysiady 7x5

Wiosłowanie 5x5

Wyciskanie żołnierskie 5x5

Triceps 4x8-12

Biceps 4x8-12

B

Martwy 4x8-12

Wyciskanie klatka skos 5x12-15

Rozpiętki 3serie na duzym ciezarze

Unoszenie sztangi do brody 4x8-12

Triceps 2x20

Biceps 2x20

C

Wyciskanie klatka płaska hantlami 5x12-15

Power Clean 5x8-10 (czy może lepiej mniej powtórzeń z większym ciężarem?)

Wiosłowanie hantlami 4x8-12

Unoszenie hantli na boki 4x8-12

Triceps + biceps  4x superserie

I teraz się zastanawiam:

1. Co powinienem zmienić? Myślałem o dodaniu jeszcze przysiadów do planu C, chociaż ten power clean angażuje nogi i martwy dzień wcześniej więc nie wiem czy to konieczne.

2. Po czym poznać czy mam wystarczająco serii, czy za mało albo za dużo? Jak obserwować organizm?

3. Biceps i triceps taka rozpiska będzie ok? Jakieś podstawowe ćwiczenia bym tam dodal tylko nie wiem jakie jeszcze, ale ogólnie czy rozkład się zgadza?