mac91

Cześć, właśnie przymierzam się do zakupu małego zestawu. Chciałbym zrobić jeszcze w tym roku powiedzmy 30 dniowy cykl.

Kreatynę właściwie już wybrałem - Trec CM3. Chciałbym jakiejś porady co do BULK'a i białka.

Padło na BULK'a ze względu na moją tendencję do natychmiastowego zalewania się.

BULK'a chciałbym stosować 2 x dziennie, jako drugi posiłek (nie mam niestety czasu na jedzenie, jedynie wypicie czegoś w "biegu"). Śniadanie jem koło 5:30, następny posiłek mogę zjeść koło 11, więc koło tej 8 chciałem pić BULK'a. Drugi raz bezpośrednio po treningu. 

Białko jako uzupełnienie diety, rano do śniadania przede wszystkim. Może dorzuciłbym coś do "obiadu" (posiłku przed treningiem).

Treningi 4 x tydz. Ostatnio brak aerobów, czy innej aktywności poza siłownią. Obecnie wracam na boisko 2 x tydz., może dorzucę basen 1-2 x tydz. za jakiś czas.

Dieta jest, niestety nie zawsze mogę trzymać się godzin...

Co do BULK'a dobre opinie czytałem o MHP Up Your Mass, UNS Bulk 50 i Trec Hard Mass, ten ostatni niestety odpada ze względu na cenę....

Może ktoś polecić jakieś sprawdzone produkty ? Może lepiej kupić gainera i dodawać białka ? Byle mnie nie zalało. 

Z góry dzięki ! 

Chodzi o ten produkt: http://forum-kultury...s-750g-2,p.html

Cześć

Szukałem informacji na ten temat ale znalazłem rozbieżne informacje.

Trening siłowy robię pon,wt,czw,pt zawsze w godzinach popołudniowych, jem obiad około 15-16 (często wychodzi godzinę przed siłownią, czasami mniej) idę na siłownię w godzinach 17-19, po treningu wracam do domu, jem twaróg chudy (ok. 30 min po treningu) i po następnych 30-40 minutach idę biegać. Wracam do domu po około godzinie (40 min biegu) i już nic nie jem po bieganiu chociaż jestem czasami na prawdę głodny to staram się zasnąć (około godziny 22-23), bo codziennie wcześnie wstaję. Niestety nie mogę sobie pozwolić na poprzestawianie godzin treningów, bo nie mam na kiedy i tak dużo czasu mi to zajmuje. Wychodzi to mniej więcej tak że idę na trening na siłownię, wracam o 19:20, twaróg, 20 idę biegać, 21 wracam, 22-23 idę spać. Przed treningiem siłowym biorę BCAA i przed bieganiem jeszcze jedną dawkę. Czy jest to wystarczające żeby zabezpieczyć mięśnie i spalać jedynie tłuszcz ? Mam go w nadmiarze około 10-12 kg. Bf na poziomie 23-25%, jestem dość niski 170 cm, endomorfik. Z tego co dowiedziałem się do tej pory to że z jednej strony powinno się zjeść po bieganiu białko+węgle, ale z drugiej strony jest to już dość późno i nie chcę obciążać się jeszcze na noc przy spowolnionym metabolizmie....

Poradźcie czy jeść tą "kolację" po bieganiu czy odpuścić sobie i może po bieganiu następną dawkę BCAA dorzucić ?

Witam

Niedługo zaczynam redukcję, chcę dopracować sobie wszystko zanim zacznę. Dlatego mam kilka pytań :

Trening siłowy 3 czy 4 razy w tygodniu ? Do tej pory cały czas były 4 dni. Do tego mam 2 podejścia i nie wiem które jest lepsze :

1. 4 dni siłowe, na siłownie lekki trucht w ramach rozgrzewki, na siłowni dogrzać się, trening siłowy i bezpośrednio po nim aeroby i powrót do domu biegiem (bieg około 20 min, potem dłużej), w 1 DNT bieganie - interwały, w 2 DNT basen/rower stacjonarny, w 3 DNT odpoczynek 

2. 3 dni siłowe, w 1 i 2 DNT bieg na siłownie (jako rozgrzewka), tam aeroby i bieg do domu (około 20 min potem dłużej), w 3 DNT basen/rower stacjonarny, 4 DNT odpoczynek

Co do tych planów, nasuwa się pytanie odnośnie tych aerobów zaraz po treningu siłowym. Tyle ile artykułów czytałem tyle jest teorii. Więc jak w końcu jest ? Można kręcić aeroby zaraz po siłowym ? Jeżeli tak to jak długo i przy jakiej intensywności ?

Podobnie jest z bieganie na czczo, ile ludzi tyle opinii.

Dietę mam ułożoną z zeszłej redukcji z której byłem zadowolony.

Na trening siłowy planuje robić FBW, wszystko 4 serie po 12-15 powtórzeń.

Na aeroby polecono mi spróbować ćwiczenia ostatnio bardzo popularnej Pani, E.Chodakowskiej, tylko z dołożonymi jakimiś nakładami. Czy ktoś z Was próbował tego zestawu ćwiczeń ? Bo z tego co się orientuję to przeznaczone ćwiczenia są dla kobiet na poprawę sylwetki.... (może znacie jakiś fajny zestaw ćwiczeń ?)

Biegać chcę od 20 minut i stopniowo dokładać po 5 minut.

Stała suplementacja BCAA przed treningiem siłowym. Miałem w zeszłym roku 1 cykl kreatynowy, zwykłe mono. Innych odżywek nie licząc spalaczy nie brałem.

Po jakimś czasie redukcji na diecie i ćwiczeniach dołączę spalacz - Diamond Labs Eca 30 Plus.

Staż : ponad 1,5 roku

Wzrost : 170 cm

Waga : 75 kg

Cel : redukcja/rzeźba

Z góry dziękuję za pomoc