kosno

ok to skoro to wszystko to dzięki za pomoc

Niedługo założę temat z dietą także zapraszam do oceniania

Jeszcze raz dzięki

Klatka
Wyciskanie leżąc poziomo sztangą 4x6-4
Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-8
Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10

Pompki na poręczach 4x12-10
Wyciskanie wąsko 4x8-6
Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3x10-8
Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10

Pompki pod koniec klatki jednak.

Czy już byłoby ok?

Nie ma co się kłócić skoro Was pytam to napewno macie większą wiedzę nawet widząc po wypowiedziach, ale też całkiem zielony nie jestem i co mogę powiedzieć to to że chyba oboje macie rację

Co do MC to chcę dać właśnie jako 1 z tego względu że trenuję zaczynając od małych ciężarów z dużym progresem czyli pierwsze serie są tj by wstępne dodatkowo przed każdym treningiem robię solidną rozgrzewkę ale bez przesady, Zawsze miałem różne formy podciągania na plecach jako pierwsze dlatego między innymi chcę zrobić teraz MC pierwsze dlatego pytam czy jest poprawne, ryzyko może i większe jest ale myślę że kontuzji mieć nie będę

Co do pompek też miałem właśnie jako 1, bądź na dopompowanie jako istatnie, WL nie miałem w ogóle w ostatnim cyklu dlatego teraaz jest 1, pompki miały być właśnie jako konkret zrobione, ale myślę czy nie dać ich jako ostatnich ;/

MC na prostych dam jak napisałeś bo dawno nie robiłem, dodatkowo napewno bardziej ruszy jak żuraw którego robię ostatnio dużo...

Jeszcze mam tylko pytanie co do ramion połączyłem tj poniżej, czy nie za dużo zawsze jak robiłem z tymi mięśniami to było do 7 serii teraz jest znacznie więcej, czy nie za dużo?

Oczywiście każde inne uwagi też z chęcią wysłucham zawsze o coś mądrzejszy będę

Nogi
Przysiady ze sztangą na karku 5x8-6
Wykroki 4x10-8
Prostowanie siedząc 3x15/12-10
MC na prostych nogach 4x12-10
Uginanie leżąc 3x15/12-10
Wspięcia odwrotne stojąc 4 serie
Wspięcia siedząc 4 serie

Plecy
MC 5x8-6
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
Szrugsy 3x15/12-10

Wiosłowanie hantleką 3x12-10

Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10
Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 2x15/12-10

Barki + brzuch
Push press 4x10-8 (opuszczam na wysokość brody)
Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia - na wysokość górnego brzucha 3x10-8
Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x15-12
Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia siedząc 3x15-12
Unoszenie prostych nóg na drążku 3xmax
Unoszenieprostych nóg na drążku 4x15-10/8
Uginanie tułowia w leżeniu 4x15
Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8


Klatka
Wyciskanie leżąc poziomo sztangą 4x6-4
Pompki na poręczach 4x8-6
Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-8
Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10
Wyciskanie wąsko 4x8-6
Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3x10-8
Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10
 

To może biceps do pleców a triceps do klatki?

Nogi lubię zrobić konkretnie osobno.

Wiesz 1 jest zawodowym kulturystą co split x3 mówił ;]

Ale każdy układa pod siebie, ja doszedłem do wniosku że do końca marca polatam na te SW i bd robił najprostszy możliwy FBW żeby tylko się coś ruszać na siłowni rzecz jasna dieta wszystko jest tylko plan luźno a po tym jak rozpocznie się kwiecień ułożę jakiś konkretny plan i się tu poradzę jeszcze raz jak się doedukuję trochę bo ten miesiąc to ostatni czas mojej kariery ze SW.

Dzięki za odp