dost

Witam , to mój pierwszy post na tym forum i chciałbym wszystkich powitać.Od listopada ćwiczę na siłowni (początkowo na masę , do lutego). Teraz chciałbym zrzucić zbedny tłuszcz i wyrzeźbić trochę mięśnie . Mam 17 lat, 176cm wzrostu i ważę 83.3 kg. W moim ciele mam 17.8 % tłuszczu , bmi pokazuje mi lekką nadwagę . A teraz moja dieta

6.30  shake

-250 g twarogu chudego 

-cały banan

-szklanka musli z rodzynkami

-1/4 szklanki otrębów

-mleko 2%, około 1 szklanki , aby nie było za gęste

10.30

Jogurt naturalny Włoszczowa 400g

13.30

1 szt piersi z kurczaka + 60 g ryżu (połowa torebki)

14.30 TRENING

16.30 

1 szt piersi z kurczaka + połowa torebki ryżu

Między 18 a 19 kolacja- shake

-250 g twarogu chudego 

-cały banan

-szklanka musli z rodzynkami

-1/4 szklanki otrębów

-mleko 2%, około 1 szklanki , aby nie było za gęste

Trenuję 3 razy w tygodniu, przeważnie pon śr pt , przed kazdym treningiem biegam 1,5km.

Czy wszystko robię w porządku ? Czy moja dieta jest odpowiednia ? Proszę o pomoc