cziwi

Siemanko, myśla nad kupnem nitroboln + monohydrat kreatyny. Jak miałbym to dawkować.

Dostałem sugestię aby z dni treningu brac nitro, a w dni przerwy monohydrat.
Konkretne pytanie brzmi: czy takie dawkowanie jest dobre?

Od jutra zaczynam stosować podwieszony trening na wolnych ciężarach by Experto.
Nie jestem pewny co do powtórzeń, ile ich wykonywać bez progresji, a z progresją.

Drugą sprawą jest zmiana w klacie.
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry kąt około 30 stopni 4 serie pro.
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie pro.
- Rozpiętki na lekkim skosie kąt około 15 stopni w górę 4 serie no pro.

czy wyciskanie na plaskiej hantalami, można zamienić na sztangę?

Siemanko, potrzebuję diety, taniej diety przystosowanej do mnie...

Uczę się, także jakoś te godziny pasowałoby ustawić.. ;/

Mam 16lat, ważę 55kg przy 173cm wzrtostu.. ;/

Można dodać jakiś suplement, który polecacie?

Siemanko. Zakładam ten temat z oczekiwaniem na waszą pomoc co do rozpiski.
Mój staż na siłce to jakieś 4-5msc, 4dni w tygodniu. Przez ten czas leciały ćwiczenia ogólnorozwojowe.
Chciałbym teraz ćwiczyć na masę.
A więc tak:
na siłce mam ławkę prostą, skośną, wygiąg dolny i drążek do podciągania. Proszę o ułożenie rozpiski z wykorzystaniem tego.

Wiek 16lat
Wzrot 173cm
Waga 55kg ;/
max wycisk. na klate: 68kg

Jaką odżywkę do tego polecacie?

Z góry dzięki. pozdrówki
Proszę o dostosowanie się do szkieletu jeśli jest dobry.



Poniedziałek:
Klata
Triceps

Wtorek
Plecy
Biceps

Czwartek
Barki
Kaptury

Piątek
Nogi ( Uda i łydki)
Przedramie