XYZ

a moze podasz swoj cel jaki chcesz osiagnac?hmm..

skad mamy wiedziec czego chcesz?

czemu odwrotne na maszynie? ja robie jak na filmiku wyzej

na brzuch to unoszenie nog lezac jest mnostwo cwiczen poszukaj a brzuch mysle ze mozesz robic 2 razy w tyg max w jakie dni chcesz

cwiczenia na rozciaganie to podstawowe;p

nie rozciagales sie na wf nigdy? poszukaj w necie.

linkow milion masz jeden

http://www.treningrozciagania.pl/

 

Barki widzialbym

 

1.Wyciskanie hantelek 4s

2.Wyciskanie sztangi do czola 4s

3.Unoszenie na boki 4s

4.Odwrotne lub unoszenie z opadu 4s

rob z rozwaga i umiarem a bedzie ok:D

zdrowia:)

Wiec wywal Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia a daj za to odwrotne rozpietki lub unoszenie z opadu bo na tyl nie ma nic.

nie wiem czy to literowka ale chyba sam nie wiesz co kupiles;p carbio? chyba carbo wiec kasa poszla w bloto

mogles cukier puder kupic w sklepie za 2zl i na jedno by wyszlo ale twoja sprawa

dorzuc jakies cwiczenie na plecy 12 s cos malo dorzuc z jedno cwiczenie i np 4s kaptury

nogi tez cos malo 3/4 ciala i tylko 12 s?;p; przynajmniej ze 18-20 by sie zdalo daj 4cw jak masz i w kazdym po 5s

i brak czego na tyl barkow unoszenie z opadu lub odwrotne rozpietki daj zamias unoszenia przed siebie

No i pokazales ze polacy na swiecie rzadza gratki:-) :-) :-) :-)

Kanapki a czemu nie? Jesli mozesz to daj do nich jajko ser kure i zagryzaj z serkiem ja polecam serek wiejski ziarnisty w kazdym sklepie po niecale 2 zl i o 16.30 wrzuc jakis ryz/makaron/ziemniaki mieso i racczej powinno byc git ale poczekaj na inne wskazowki