Jackal

Siemka Wojownicy Przedstawiam swoje FBW, kłade priorytet na klatke więc dlatego zaczynam od tej partii. Pozdro

(Klata/Barki/Triceps/Plecy/Biceps/Nogi/Łydki)

Sesja A

WYCISKANIE SZTANGI SKOS DODATNI 12,10,8,6
WYCISKANIE NA MASZYNIE 12,10,8,6
FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI LEZAC 12,10,8
PODCIAGANIE NA DRAZKU SZEROKIM CHWYTEM 4s/MAXX
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 3s/10 powt.
PRZYSIADY NA SUWNICY 4s/12 powt.
WYPYCHANIE NA SUWNICY 3s/25-20 powt.

Sesja B

WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 10,8,6,4
UNOSZENIE RAMION BOKIEM 4s/12 powt.
POMPKI NA PORECZACH 3s/MAXX
WIOSŁO SZTANGA 12,10,8,8
UGINANIE RAMION MŁOTKOWO 10,10,8
UGINANIE NA MASZYNIE 16,14,12,10
WSPIECIA NA PALCE NA MASZYNIE 3ss 80kg-10x 65kg-10x 50kg-10x

Sesja C

WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKO 12,10,8,6
UGINANIE RAMION BOKIEM W OPADZIE 4s/12 powt.
WYCISKANIE WASKIE 12,10,8
WIOSŁO KOŃCEM SZTANGI 12,10,8,8
UGINANIE RAMION NA WYCIAGU 12,10,8
PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 16,14,12,10
WSPIECIA NA PALCE SIEDZAC 3ss

Tak jak wyżej czy taki cykl będzie ok? Oczywiście do tego suplementacja witaminami.

Może Wy macie jakieś sugestie co połączyć jeszcze z metką , myślałem nad enanem lub propem ale nie wiem jak będzie z kasą..

Jakby co mój staż wynosi ponad rok, wiek 19 lat

Siema,

Cwicze juz tak regularnie od pol roku... Chociaz mam dluzsze doswiadczenie z silownia. Zdazylem zauwazyc ze mam slabe geny do klatki. W szczegolnosci chce poprawic gorna czesc klaty. Powinienem moze robic wiecej niz 1 cwiczenie na gorna czesc, a moze jakies superserie? Aktualnie moj plan wyglada tak

wycisk na plasko 4s

wycisk na hamerze 4s(angazuje bardziej góre klatki) na koniec dropset

rozpietki 4s

pompki na poreczach 4s

By Ektomorph

Jak w temacie. Co myslicie o tym suplemencie, ktoś z was go sprawdzał to białeczko, jak działa?