nixur

Rozpiętki są głównie na rozciągnięcie klatki, dlatego dodałem je po głównych ćwiczeniach na klatę. Większość ćwiczeń, które sobie przygotowałem są to ćwiczenia wielostawowe. Dodatkowe ćwiczenia izolowane są na mięśnie, które nie pracują na maksa w wielostawowych ćwiczeniach jak np. łydki (może przy skakaniu pracują na maksa), barki, brzuch. Akurat pośladki rzeczywiście specjalnie dodałem właśnie pod wyskok bo bardzo mocno wspomagają dwugłowe przy skakaniu- faza wyprostu.

Proponowany trening nie nadaje się do trenowania dzień po dniu, co dla mnie jest dość istotne. Wydaje się też za mało urozmaicony. Zatem podziękuję lecz nie skorzystam.