Keleris

Witam, chciałym porady odnośnie planu ćwiczeń. Będę korzystać z tego planu: http://www.forum-kul...atkujacych.html
i tu nasuwają mi się 2 pytania:
Czy jako ektomorfik nie lepiej jak będę robić te ćwiczenia po mniej powtórzeń, a większy ciężar?
Zamierzam 2-3 miesiące ćwiczyć w domu (mam ławkę prostą, obciąrzenia, prosty długi gryf i dwa krótkie), a potem udać się na siłownię. Jak zastąpić te ćwiczenia na uda na maszynie? Kiedyś ćwiczyłem trochę z podobnego planu, gdzie zignorowałem resztę ćwiczeń na uda i teraz widać różnicę w siłach nóg i górnych partii...

Witam. Czy mógłby mi ktoś polecić konkretne (link) odżywki, którę pomogą mi zbudować masę mięśniową. Stosuje diete i chcę jakiegoś uzupełnienia. Jestem ektomorfikiem mam 17 lat, ważę 65kg i mam 180 cm wzrostu. W tym wieku niestety nie mam dużo pieniędzy do wydania, tak więc mógłbym ewentualnie przełożyć cenę nad jakość. Dieta, z której korzystam: http://forum-kultury...ca/#entry197782

Witam. Tak jak w temacie, czytałem już sporo, ale opinie są podzielone, dlatego chciałbym porady konkretnie do mojej sytuacji. Mam 17 lat, waże 65kg i mam 180 cm wzrostu. Chciałbym dietę, w której łatwo przygotować posiłki i które byłyby jak najtańsze. W godzinach od 8 do 15 jestem w szkole. Mogę jeść nawet suche płatki owsiane i byle co oby nabrać masy. Mam małe doświadczenie z siłownią - ćwiczyłem kiedyś z pół roku. Nie wiem jeszcze czy będę ćwiczyć na siłowni czy w domu, ale jak w domu to mam jeszcze kilka pytań co do ćwiczeń (wiem że to nie ten dział, ale nie będę się rozdrabiał na dwa tematy). Zamierzam korzystać z tego planu: http://www.forum-kul...atkujacych.html
Jak zastąpić te ćwiczenia na uda (brak maszyn) i czy jako ektomorfik nie lepiej mniej powtórzeń większy ciężar? Do tej diety jakie odżywki/suplementy?