Maiki

Witam Jestem tutaj nowy na forum, ale wcześniej miałem okazje być tutaj pare razy na forum.Do rzeczy, założyłem dziennik treningowy, aby mnie przede wszystkim motywował do ćwiczeń, ale i także, aby uzyskać Waszej pomocy, opini nawet tej złej (co mnie będzie jeszcze bardziej motywowało do treningów itp)

Co do treningów na siłowni to jakiś staż tam mam, ale wgl nie biorę pod uwagę tego, z racji tego iż dużo przerw miałem w treningach (nawet nie ma co liczyć).

O mnie:

Wiek: 19lat
Wzrost: ~186cm
Waga: ~82-83kg
Staż: 3 tygodnie, wcześniej już trenowałem ale zbyt duże przerwy
Cel: masa mięśniowa

Wymiary:

ogółem ich nie znam bo się nie mierzyłem, ale może to uczynie i tutaj wrzucę

Trening:

Poniedziałek: Nogi

przysiady 10 serii po 8 ruchow
wykroki 3 serie po 12 ruchow
uginanie podudzi lezac 5 serii po 8 ruchow
martwy na sztywnych 3 serie po 12 ruchow
wspiecia na palce 6 serii po 12 ruchow


Wtorek: klatka

wyciskanie sztanga na skosie dodatnim 10 serii po 8 ruchow
przenoszenie sztanga lezac w poprzek lawki 5 serii po 10 ruchow (choc musze te ćwiczenie zamienić)
rozpietki na lawce poziomej 4 serie po 15 ruchow


Czwartek: plecy

wioslo siedzac podchwytem 10 serii po 8 ruchow
drazek opuszczanie 5 serii po 10 ruchow
martwy ciag 6 serii po 8 ruchow


Piątek: barki,biceps,triceps

wyciskanie sztangi stojac zza karku 4 serie po 12 ruchow
podciaganie sztangi wzdluz tulowia szeroko nachwytem 8 serii po 12 ruchow
odwrotne rozpietki siedzac 3 serie po 15 ruchow
uginanie mlotkowe 6 serii po 6 ruchow
modlitewnik 5 serii po 8 ruchow
wyciskanie francuskie za glowe 8 serii po 8 ruchow
pompki odrotne 3 serie po 20 ruchow
uginanie nachwytem stojac 3 serie po 10 ruchow


Plan ogółem układał mój znajomy, który siedzi w tym sporcie juz pare lat Tym planem dobrze mi się trenuję choć zamierzam nim trenować 8 tygodni a potem zmiane zrobie. Myślę czy na FBW nie przejść potem ale to sie okaże.


Dieta

Od razu zaznaczam, że nie mam diety,Staram się jadać pełnowartościowe posiłki i unikać śmieciowego jedzenia. Staram sie jadać co 2-3h 5-6 posiłków


Suplementacja

Kiedyś jak jeszcze dawniej ćwiczyłem brałem coś na pompe ale to był debilizm jakich mało Teraz kończę brać gainera, ale potem robie przerwe od suplementacji.Będę się starał dostarczać jak najwięcej z jedzienia


Także odpalam DT