Maiki

Ogółem poczytaj trochę o FBW
Skup się głównie na wolnych ciężarach iż to one są kluczem do budowania masu
Masz pytania pisz śmiało

6 jaj na surowo przed treingiem i na treningu 1l mleka wypić U mnie nie do przyjęcia, ale nie w takim stopniu że to neguje tylko że ja to bym zbytnio nie pocwiczył bo zaraz do kibelka bym musiał lecieć.
Ale będę zaglądał bo ciekawe metody treningowe masz jak i żywieniowe

Ja bym skupiał się na samych wolnych ciężarach, maszyny odstaw narazie
Czemu na bica masz więcej seri niż na samą klatkę, więcej nie znaczy lepiej

Ja byłbym sklonny w nogach wyrzucić prostowanie na rzecz właśnie wykroków

Nie rozumiem po co w dni nietrengowe chcesz robić jeszcze pompki/przysiady/brzuszki. Mięsnie muszą odpoczywać, to jest kluczowe dla nich do ich rośnięcia nie wspominając już o diecie.

Ćwicz co 2 dzien:
po-sr-pia lub wt-czw-sob

Od razu Ci mówię żebyś wyrzucił z planu wyciskanie sztangi/hantli zza karku. Początkującym nie jest te ćwiczenie polecane z racji tego iż jest bardzo kontuzjogenne

Wgl klaty nie widzÄ™,

Co do kapturów niewiem czy jest je sens narazie robić je na treningu FBW.

Dobrze by było jakbyś miał 2 zestawy FBW, ale jednym też możesz ćwiczyć

Więcej nie znaczy lepiej
Tak jak Dawid Ci napisał, weź plan z podwieszonych 3 lub 4 dniowy. Zacznij nim trenować i dużo jeść, a efekty same przyjdą