elite

Ok postaram sie cos zmienic

Oto moj plan:

poniedzialek:

plecy: podciaganie sztangi w opadzie 3x 10-15
nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x 15-20
barki: wyciskanie sztangi/hantli zaa głowy 3x 10-15
kaptory: szrugsy 4x 10-15
przedramie: uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4x 10
biceps: uginanie ramion ze sztanga/hantlami stojac 3x10-15
triceps: wyciskanie francuskie hantli 5x 10


wtorek:
pompki/brzuszki/przysiady


środa:
wolne


czwartek:
plecy: podciaganie sztangi w opadzie 3x 10-15
nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x 15-20
barki: wyciskanie sztangi/hantli zaa głowy 3x 10-15
kaptory: szrugsy 4x 10-15
przedramie: uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4x 10
biceps: uginanie ramion ze sztanga/hantlami stojac 3x10-15
triceps: wyciskanie francuskie hantli 5x 10


piatek: pompki/brzysiady/brzuszki


sobota:
plecy: podciaganie sztangi w opadzie 3x 10-15
nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x 15-20
barki: wyciskanie sztangi/hantli zaa głowy 3x 10-15
kaptory: szrugsy 4x 10-15
przedramie: uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4x 10
biceps: uginanie ramion ze sztanga/hantlami stojac 3x10-15
triceps: wyciskanie francuskie hantli 5x 10

niedziela: wolne


narazie będe wykonywal te same cwiczenia po jakims czasie zmienie. CZy mozna cwiczyc tak najpierw : plecy/nogi/barki/kaptory/przedramie/biceps/triceps czy inna kolejnosc

mogłby mi ktos ulozyc trening fbw bo sam nieogarne

1x sztanga 4x 20kg 4x 15kg 4x 25kg +laweczka
2x hantle: 4x 10kg 4x 5kg 4x 2,3 kg

Czwicze w domu i tym i tym