satori

Od stycznia zrzucilem z siebie trochę kg. Bylo 87 kg jest 77kg Mialo tak nisko nie schodzic ale prawdopodobnie popelnialem jakies bledy. Trenowalem dosyc sporo 3 dni treningu i w pozostale dni bieganie.
Generalnie moja dieta opiera sie na tym gotowcu:

Dieta dla osoby wazacej 80 kg

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


13:30
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T:0g


19:10
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 457 g
- kalorie 3230 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 0,99 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 40,37kcal/kg

Oczywiście staram się modyfikować te posiłki by nie znudzić się po 3 dniach.. jedząc tez makaron pełne ziarno, soczewice, kasze itp.. Diete stosuje dopiero od kilku dni bo tak jak pisalem powyzej wciaz lecialem z wagi. Przyznam szczerze na tej diecie czuje sie glodny.. Mniej wiecej godzine-dwie po posilku czuje już głód. Zastanawiam sie czy ufac takiej diecie? Mam również rozumieć, że w dni nietreningowe dieta powinna wyglądać tak samo jak w treningowe? Trzymam się tego tak?

Trenuje 3 razy w tygodniu oraz biegam. Pracuje umiarkowanie fizycznie generalnie jestem w ruchu caly dzien. Mam jeszcze pytanie.. Treningi mam dosyc pozno 18:30-20:30. Po treningu nie przejmuje sie godziną i jem węgle i białko tak jak dieta mówi tak?

Witam!
Zawitałem do Was gdyż chciałem upewnić się kilku rzeczy by trenować przede wszystkim efektywnie.
Mam 27 lat 183 cm wzrostu waże 80 kg. Schudlem od poczatku roku 9 kg nie głodząc się głównie ograniczając węglowodany i jędząc więcej białka. Zacząłem ćwiczyć od biegania. 4-5 dni w tygodniu później jazda na rowerze pompki, 6 weidera aż zdecydowałem zamówić sobie prywatny plan treningowy. Nie mam mozliwosci poki co cwiczyc na silowni wiec moj trening opiera sie na cwiczeniu w domu. Dobra przechodze do pytan ;-)

1) Moj treningowy jest ogolnorozwojowy na rozne czesci ciala. Specjalista niestety nie sprecyzowal obciazenia. Kupilem sobie sztangielki 2 x 10 kg oczywiscie w roznych kombinacjach. Od jakiego obciazanie powinienem zaczac? Zaczalem od 2 x 10kg i powiem szczerze myslalem ze umre po treningu. Wiem, ze trening to ciezka praca ale chyba w taki sposob mozna tylko nabawic sie kontuzji czyz nie?

2) Nie rezygnuje z biegania.. Sprawia mi to frajde.. Jestem wciaz amatatorem wiec biegam sobie kilka serii po pare minut. Mam plan gdzie chce osiagnac po paru tygodniach ciagly bieg przez 30 minut. Trenuje 3 dni w tygodniu.. Pytanie moje czy w pozostale dni moge biegac? czy raczej w dni kiedy trenuje a pozostaje dni wykorzystac na odpoczynek?

3) Nie zalezy mi na mega rzezbie.. chcialbym troche poprawic swoj wyoglad. i zastanawiam sie jaka wage powinienem utrzymywac. Aktualnie rano jem platki owsiane z mlekiem.. 2 sniadane kanapki z pieczywa razowego z jajkami albo tunczykiem.. na obiad (dosyc pozny ok 18 taka praca...) kurczak albo ryba z ryzem + po wieczornym treningu twarozek jogurt albo jakas kanpka z tunczykiem... W miedzy czasie przegryze jakis owoc, orzechy jak czuje sie glodny.. Mimo to zauwazylem ze dalej lece z wagi. Czego wiecej jesc ? co zmienic w odzywianiu?

Prosiłbym Was o pomoc
Pozdrawiam