satori

Dzięki wielkie za odpowiedź.
Więc tak jeśli chodzi o pracę:
Pracuję 5 dni w tygodniu na wysokościach. Co prawda nie jest to praca typowo wspinaczkowa. Mamy wyciągarki itd, windy ale mimo wszystko cały 8h w ruchu.
Jeśli chodzi o trening: Zaczynam dopiero. Od stycznia tak na prawdę wszystko się zaczęło. Wcześniej głównie rower (ok 5 tys km rocznie).
Tak jak mówiłem straciłem sporo na wadzę. Nie korzystałem w sumie z żadnej pomocy, gotowych diet. Ograniczylem mocno węglowodany, tluszcze. Teraz chcialbym troche przybrac miesniowo bo coraz bardziej przeraza mnie spadajaca waga.
Przykladowo moj dzisiejszy dzien wygladal tak:
06:15 Owsianka z rodzynkami i orzechami (100g), mleko, 3 jaja, kromka z masłem orzechowym 80% ( po tym posiłku czuje sie na prawde pojedzony)
10:00 2 bułki pełne ziarno (150g) z wędliną (100g piersi z indyka) sałata, pomidor (koło 12:30 czuje juz głód.. jestem w pracy do 17 wiec staram sie jesc co 3-4h)
13:40 makaron pelne ziarno 100g tunczyk puszka cos kolo 130g jogurt naturalny 100g (kolo 15 znowu czuje sie glodny.. a nawet bardzo. Kupilem sobie jablko zielone zjadlem kilka orzechow wloskich i juz bylo ok)
17:30 kasza perłowa 100g (gryczanej nie moge znalezc ostatnio, mieszkam w UK) filet z kurczaka 150g, salatka warzywna (pomidor, liscie salaty, 1/2 ogorka, troche cebuli, sok z cytryny)

i teraz w sumie zastanawiam sie co dalej.. bo nie do konca rozumiem co w praktyce oznacza

W takim przypadku w DN kcal zostaw takie same jak w DT tylko zmień posiłki około treningowe na posiłki w których nie uwzględnisz treningu.

Dzisiaj mam dzien bez treningu i zastanawiam sie czy powinienem cos dzisiaj jeszcze jesc oprocz ostatniego posilku (glownie u mnie jest to serek wiejski i oliwa z oliwek). O ile dobrze rozumiem to w dniach bez treningu powinienem spozyc taka sama ilosc kalorii ale rozlozyc to bardziej tak by nie jesc tyle wieczorem co w czasie treningu tak?

Zostane na razie przy tym co jest teraz. Podoba mi się obecny plan. Zastanawiam się czy skoro będę biegać już w te same dni co trening to czy mogę dorzucić jeden dzień w tygodniu z treningiem i bieganiem? Tylko wtedy bylby 2 dni z treningiem jeden po drugim.. Ma to sens?

Dzięki wielkie za odpowiedzi. Z racji mojego małego doświadczenia w temacie skorzystałem z pomocy i zamówiłem indywidualny plan treninowy. Mniejsza z tym gdzie, nie znałem jeszcze wtedy tego forum. Zaproponowano mi tam trening 3 x w tygodniu a w pozostale dni bieganie. Zrobie chyba tak, ze faktycznie bede biegac w dni treningowe.
Na chwile obecna trening ktory mi zaproponowano wyglada tak:

Przysiad z hantlami z przodu 2x 12 – 15

Wykroki z hantlami 2x 12 – 15

Pompki 3x max

Pompki z nogami (na przykład na krześle) wyżej 3x max

Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x 10 – 12

Wyciskanie hantli siedząc 3x 12 – 15

Uginanie hantli / sztangi stojąc 3x12 – 15

Wyciskanie hantla jednorącz 3x12 – 15

Unoszenie tułowia z opadu 3x max

Wspięcia na palce jednonóż 3x15 – 20

Szrugsy hantlami 3x 12 – 15

Spięcia leżąc 3x max

Skłony boczne z hantlami 3x15 – 20

Co sądzicie o takim treningu? Zostać przy nim? Spadłem troche z wagi tak jak pisalem przy 183 cm waze 77 kilo.. Zaczalem od paru dni diete na masę miesniową ale o tym juz w innym temacie. Zrobilem sobie teraz 3 dni przerwy w treningach i dzisiaj duzo lepiej sie juz czulem trenujac.

Zaczalem jesc wiecej ale spadlem kolejne 2 kilogramy.. Stosuje teraz diete na mase miesniowa ale poki co zle sie z nia czuje. Czuje sie glodny miedzy posilkami. Zastanawiam sie czy nie popelniam jakiegos bledu w treningach. Jak by nie bylo 3 dni treningu + 4 dni biegania sprawia ze nie mam ani jednego dnia wolnego. Czuje sie przetrenowany nie mialem wczesniej doswiadczenia zaczalem od stycznia. Czuje chwilowa niechec.. zmeczenie.. rozdraznienie czy to objawy przetrenowania? Poki co robie sobie 2 dzien przerwy bez biegania i treningu..
Jakies porady?