Justyna

Chce rozpoczać odchudzanie mam już mniej więcej rozpisaną diete,teraz pytanie czy dodatkowo przyjmowć L-karnityne?

Witam, chłopcy potrzebuje waszej pomocy w sprawie sprawdzenie mojej diety. W tej materij jestem całkowiecie zielona więc proszę o pomoc. Mój bilans kaloryczny to 1670kcal a dieta jest zrobiona na 1444kcal. Mam 22 lata waże 62kg przy wzrosićie 172cm. Potrzebuję zgubić nadmiar tłuszczyku z brzucha i z bioder. Do diety zaczynam trening areobowy plus lekki siłowy. Zerknijcie proszę czy poniższa dieta do czegoś się nadaje lub ją trochę podrasujcie jeśli coś źle zrobiłam;) Bilans w/t/b jest dobrze zachowany??


1 posiłek

płatki owsiane 60g
Jajko 1 szt.
Kefir 0% 150ml
260kcal
W 41
T 4
B 14

2 posiłek po treningowy
Ryż brązowy 100g
Rodzynki 10g
Tuńczyk 90g
236kcal
W 28
T 2
B 24

3 Posiłek
Filet z piersi kurczaka 100g
Majonez winiary 15ml
oliwa z oliwek (pierwsze tłoczenie) 10ml
pomidor 1szt około 100g
313kcal
W 4
T 22
B 25

4 POSIŁEK
Jajecznica 2 jajka
Majonez 15 ml
oliwa z oliwek (pierwsze tłoczenie) 10g
Pomidor 1 szt. około 100g
Kcal 465
W 4
T 42
B 18

Przekąski
Serek wiejski Serek wiejski Cottage Cheese naturalny - Piątnica 100g
97kcal
W 2
T 5
B 11
Jabłko
1 szt. około 150g
73kcal
W 17
T -
B -

Całość Kcal dzienna 1444
Dzienne zapotrzebowanie 1670
Całość
W 96
T 75
B 92

Witam.jestemponad rok po porodzie mam problem ze swoim brzuchem nigdzie mi w cm nie przybyło tylko w brzuchu co mam zrobić zeby pozbyć sie kilku cm ?Na jakich ćwiczeniach mam się najbardziej skupić? za 5 miesięcy wychodze za mąż i chcę dobrze wyglądać pomocy