Mapsin

Jest to trening na masę ułożony przeze mnie. Proszę o korektę oraz rady co do przerw między ćwiczeniami a seriami. Ominąłem ćwiczenia na dolne partie jak nogi itp. Ponieważ bardzo dużo jeżdżę rowerem a i tak nie zależy mi na nogach. Najbardziej zależy mi na przed ramionach i barkach


Poniedziałek (Bary + Bic)
Bary:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,6
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12,10,8,6
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8
4.Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 10,8,6

Bic:
1.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12,10,8,6
2.Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,6
3.Uginanie o kolanko 12,10,8,6
4.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12,10,8,6


Środa (Klata + Tric)
Klata:
1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (szeroko) 12,10,8,6
2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12,10,8,6
3.Wyciskanie siedząc na maszynie 12,10,8,6
4. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,8,6

Tric:
1.Wyciskanie sztangi na łąweczce płaskiej (wąsko) 12,10,8,6
2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,8
3.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,6
4.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12,10,8


Czwartek (Brzuch + Grzbiet + Bary)
Brzuch:
1.Brzuszki na ławeczce w opadzie 3serie MAX powtórzeń

Grzbiet:
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (szeroko) 12,10,8,6
2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12,10,8,6
3.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12,10,8,6
4.Martwy ciąg 12,10,8

Bary:
1.Wyciskanie sztangi z za głowy 12,10,8,6
2.Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 10,8,6
3.Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem 12,10,8,6
4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8

Sobota (Tric + Bic)
Tric:
1.Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 12,10,8
2.Pompki w podporze tyłem 12,10,8
3.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,8

Bic:
1.Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12,10,8
3.Uginanie o kolanko 12,10,8

Więc tak cwicze 3 miesiace jestem dosc chudy. Moze tak bylem dosc chudy 7 miesiecy temu. Wtedy wlasnie zaczolem sie tym przejmowac (178cm/56kilo) i objadalem sie jak glupi ale to prawie nic nie dawalo i juz mi sie niedobrze czasem robilo wiec po 4 miesiacach odkrylem ostatnie kolo ratunku dla mnie (trening na mase). Ulozylem z kolegaa plan i do dziela pierwszym planem cwiczylismy 2 miesiace byl troche lichy a teraz miesiac na nowym planie ukladanym z neta i jest bardzo dobry widac po efektach(179cm/62kilo) duzo wiecej niz kiedys aha i jeszcze musze dodac mam prawie 17 lat. Wszystko mi pasuje oprucz 2 rzeczy przedramie turz przy lokciu jak by za grube w proporcji do bicepsa ale to juz sie da zniesc a nastepnej trapiącej rzeczy musze az dodac zdjecie granica laczenia barku z reka jest strasznie chuda.
I oto moje pytania dlaczego przedramie mam takie grube? i co robic zeby reszta urosla a przedramie juz nie
I nastepne pytanie na co mam cwiczyc zeby mi to łaczenie barku z reszta reki nie bylo takie cieniutkie
A to jest fota http://img93.imagesh...08081901cr0.jpg


PS. juz mi czasem wstyd tej chudej czesci co na zdjeciu prosze o pomoc
i jeszcze jedno jak mam ręce przytkniete do ciala to ta cieniutka granica bara i reszty reki jest tak jak powinna
i jeszcze jedno stosuje kreatynke