^G^R^U^B^Y^

Cytat z Gazety Wyborczej:

- Po jednym z pierwszych treningów Leo Beenhakker zapytał mnie, który z graczy ma pseudonim "Kurwa". I dlaczego koledzy ciągle wołają na niego podczas treningu i czego od niego chcą - powiedział menedżer reprezentacji Jaan de Zeeuw.

Chciałbym przybrać troche masy mięśniowej i siły.
Rozmyślam nad zakupem Omnadren 250 i chciałbym się poradzić czy to będzie dobre ??
Znam ludzi którzy to kupili i kuli się sami, i nic im to nie dało,..... Czy potrzebne jest też odpowiednie kłucie ? Jeśli tak to proszę o rady... ;]

Witam

Nie ćwiczyłem przez wakacje na siłce, i chcę zacząć. Ułożyłem sobie plan treningowy.

Wtorek
-Wysiskanie sztangi leżrząc
(6x,6x,5x,4x,3x,2x - duże ciężary)
-Brzuszki
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
-Modletewnik
-Pompki na poręczach
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku
-Wyciąg
-Unoszenie nóg w podporze

Czwartek
-Wysiskanie sztangi leżrząc
(10x,8x,6x,4x,2x małe ciężary)
-Podciąganie szerokim uchwytem
-Podciąganie sztangi w opadzie
-Brzuszki
-Wspięcia na palce w staniu
-Wyciąg
-Wznoszenie barków "Szrugsy"
-Unoszenie nóg w zwisie
-Rozpiętki na stojąco

Niedziela
-Wysiskanie sztangi leżrząc
(6x,6x,5x,4x,3x,2x - duże ciężary)
-Brzuszki
-Uginanie ramion ze sztangielkami
-Modlitewnik
-Pompki na poręczach
-Martwy ciąg
-Hack-przysiady
-Przysiady wykroczne
-Wspięcia na palce w staniu

Chciałem ułożyć taki bardziej na siłe... nie wiem czy mi wyszło...

Aha mam 16 lat waże 75kg i na siłke uczęszczam przez ostatnie 2 lata bez przezwy 3 razy w tygodniu nie wliczając tych wakacji....

Proszę o rady co zmienić w tym treningu żeby były jak najlepsze efekty siłowe. Na masie za bardzo mi nie zależy ponieważ mam jej nawet za dużo {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif