muaythai575

Okej tylko powiedz mi jeszcze ile % maksymalnego ciężaru przy tych 15 powt. 60%? I ile przerwy między seriami? Nie chciałbym stracić na szybkości jak juz wyżej napisałem. A jeśli bym robił 10 powtórzeń, 60-65% maks. ciężaru, przerwy między seriami 45-60 sekund i starał się jak najszybciej wykonywać serię? Sory, że tyle pytań zadaje ale nie chce odwalić lipy, a słabo się na tym znam

i we wtorek i w sobote ? ;>

Czyli po małej modyfikacji powinno to wyglądać tak?:
Wtorek:
1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 4s.
2. Plecy - Martwy ciąg 2s. (MAX)
3. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s.
4. Barki - Podciąganie sztangi do brody 4s.
5. Triceps - Pompki na poręczach 2s.
6. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s.

Sobota:
1. Nogi - Martwy ciąg na prostych 3s.
2. Plecy - Drążek nachwyt 2s.
3. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s.
4. Barki - Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s.
5. Triceps - Francuz do czoła 1s.
6. Biceps - Młotki naprzemienne 1s.

Jeszcze tylko pytanko. Jak polecasz to wszystko robić? Ile % maksymalnego obciążenia i ile powtórzeń? Zależy mi, żeby nie utracić na szybkośći. Mogę do tego jeszcze dodać jakieś ćwiczenia szybkościowe? Czy może starać się robić ćwiczenia jak najszybciej i ustalić taką przerwę miedzy seriami, żeby znów móc wykonać następną serię z maksymalną szybkością? Troszke jestem w tym zielony

Ale czy trening sw po siłowym da rade? ;/

Znalazłem w necie jakis plan i co nieco pozmieniałem. Plan pod siłę. Powiedzccie mi tylko ile mam robić powtórzeń i ile czasu przerwy między seriami (3-5min?). Co byście tu zmienili/dodali ?

Wtorek:
1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3s.
2. Plecy - Drążek nachwyt 2s. (MAX)
3. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s.
4. Barki - Wyciskanie sztangi za głową 3s.
5. Triceps - Pompki na poręczach 1s.
6. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1s.

Sobota:
1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3s.
2. Plecy - Martwy ciąg 2s.
3. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s.
4. Barki - Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s.
5. Triceps - Pompki na poręczach 1s.
6. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1s.