ziółek

Witam wsszystkich co kumaja te tematy diety i wgl:(

Mam problem tego typu æe nie wiem co ze soba robic.

moje bf to 23% takze otylosc.
wzrost 178
waga 95kg
wiek 23 lata
na silownie chodze 3xtyg cwicze lacznie 1.5h bez przerw bedzie 60 minut, caky czas silowy, troche starzu mam wczesniej chodzilem 2 lata temu jakies pol roku. teraz chodze miesiac.
tryb pracy kierowca zawodowy
te 3xwtyg rowniez mam 20 minut naa bierzni i rowerku

i co do tego wszystkie chcilbym zaczac najlepiej od tego zeby ustalic BTW

Nie wiem ile wziac sobie tego Bialka ile tluszczy a ile weglowodanow.
Zamiar jest redukowac tkanke tluszczowa, w pozniejszym etapie ruszyc cos z masa..

jakby ktos mogl niech cos z tym wymysli i podpowie co najlepiej zrobic ile czego , diete sobie uloze.

Bardzo wazne chcialbym tez wiedziec jak to jest z jedzeniem i ktorych skladnikow np rano/ przed silownia /zaraz po niej/ 1-2h po silowni / i na noc..
Jakie suple pozyskac potrzebne i jak stosowac
Czego unikac w tych porach iwgl.

Czekam na konkretne plany ..

dzieki i pozdrawiam.


mail kisiny24@onet.eu

i jeszcze jedno co z supli na takiego kogos jak ja:(

bialko czy cos

pzdr

Witam wsszystkich co kumaja te tematy diety i wgl:(

Mam problem tego typu æe nie wiem co ze soba robic.

moje bf to 23% takze otylosc.
wzrost 178
waga 95kg
wiek 23 lata
na silownie chodze 3xtyg cwicze lacznie 1.5h bez przerw bedzie 60 minut, caky czas silowy, troche starzu mam wczesniej chodzilem 2 lata temu jakies pol roku. teraz chodze miesiac.
tryb pracy kierowca zawodowy
te 3xwtyg rowniez mam 20 minut naa bierzni i rowerku

i co do tego wszystkie chcilbym zaczac najlepiej od tego zeby ustalic BTW

Nie wiem ile wziac sobie tego Bialka ile tluszczy a ile weglowodanow.
Zamiar jest redukowac tkanke tluszczowa, w pozniejszym etapie ruszyc cos z masa..

jakby ktos mogl niech cos z tym wymysli i podpowie co najlepiej zrobic ile czego , diete sobie uloze.

Bardzo wazne chcialbym tez wiedziec jak to jest z jedzeniem i ktorych skladnikow np rano/ przed silownia /zaraz po niej/ 1-2h po silowni / i na noc..

Czego unikac w tych porach iwgl.

Czekam na konkretne plany ..

dzieki i pozdrawiam.

mail kisiny24@onet.eu

8.30

Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka

B: 30g W: 80g T: 27g


11.30

Odżywka białkowa 40g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 30g W: 86g T: 14g


14.30

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g

B: 28g W: 90g T: 2g


16.00 - trening

17.15

Carbo 50g

B: 0g, W: 50g T: 0g


18.00

Makaron 100g
Tuńczyk w wodzie 150g

B: 32g W: 81g T: 5g


20.30

Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

B: 30g W: 82g T: 25g


23.00

Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 30g W: 5g T: 15g


Razem - podsumowanie:

B: 180g
W: 480g
T: 88g
Kcal: 3432


Udział procentowy:

B: 2g/kg
W: 5,34 g/kg
T: 0,98g/kg
Kcal: 38,13 kcal/kg

Co myślicie o takiej diecie?? tylko zeby cos z godzinami zrobic:( wstaje roznie nie raz 5.00 nie raz 6.00 i tak do 22.00 to juz max i chciałbym spać.
Po wyliczeniach wyszło mi ze zapotrzebowanie to ok 3400kcal. Wiek 23 lata wzrost 176 waga 95kg. Pomoże ktoś coś z tym zrobić


czekam na porady od fachowców.


PZDR