Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Zenon

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Statystyki

Grupa: Użytkownik
Całość postów: 84
Odwiedzin: 1802
Wiek: Wiek nie został ustalony
Urodziny: Data urodzin nie została podana
Płeć
Nie podano

0 Neutralna

Narzędzia użytkownika

Znajomi

Zenon nie posiada znajomych

Ostatnio byli

Ponad rok temu
Ponad rok temu
Ponad rok temu
Ponad rok temu
Ponad rok temu

Moje tematy

Slaba klata i plecy

Ponad rok temu

Witam. Mam waskie plecy i mala klate, moj plan na te partie wyglada nastepujaco :
Klatka : Wyciskanei sztangi 4serie, wyciskanei hantelek na skosie 4 serie, rozpietki na lekkim skosie 3 serie
Plecy : Podciaganie na drazku szerokim chwytem ( na maszynie ), wioslowanie sztanga lub sztangielkami w podparciu, przyciaganie klamru dolnego wyciagu doi brzucha.

Wykonywac te cwiczenia 2x w tygodniu ? Mam 3 dniowego splita, staz 2,5 miesiaca.

I druga sprawa to czy lepiej wykonywac 2x w tygodniu dana partie na poczatku czy jak bede zaawansowanym kulturysta ?
Z gory dziekuje, pozdrawiam.

Jaka kolejnosc na bica ?

Ponad rok temu

Siemka, robie takie cwiczenia na bica : Uginanie z supinacja, uginanie mlotkowe i uginanie sztanga - Jaka kolejnos ci ile serii wykonywac ? Z gory dziekuje. Pozdrawiam.

Lydki 2x w tygodniu

Ponad rok temu

Siemka, robie mase, 4x w tygodniu mam trening. Czy lydki mozna robic 2 razy w tygodniu, bo odstaja od reszty ... Jesli tak to gdzie je wsadzic ? Do klatki ? Do barkow ?

Dieta do sprawdzenia

Ponad rok temu

Czesc. Odrazu przejde do rzeczy :
- Platki owsiane
- 3 jajka
- 2 kromki zytniego chleba z tunczykiem
- obiad to ryz/makaron/kasza + piersc z indyka i warzywa
- ryz/makaron/kasza + piersc albo losos + warzywa
- Trening
- 2 banany
- Makaron z twarogiem

Tak mniej wiecej wyglada moja dieta w ciagu dnia. Czasem jem tez orzeszki wloskie. Jedzenie gotuje na oliwie z oliwek i moje pytania sa nastepujace :
- Jak oceniacie ta diete ? Wiek 16 lat, waga 81kg, wzrost 187cm.
- Kupic gainera Jumbo ( ten zielony ) i spozyc go po platkach owsianych rano przed szkola oraz zaraz po treningu ?
Pozdrawiam

Nastepny plan po FBW

Ponad rok temu

Witam, za jakies 3-4 tygodnie koncze FBW i chce przejsc na splita. Mysle nad tym planem http://forum-kult...ych-by-experto/
Myslicie, ze bedzie dla mnie ok ? Mam 16lat, FBW cwicze juz od prawie 4tygodni. Ile czasu leciec tym planem i czy nie bedzie potem problem z zmianami w tym planie ( bo po jakims czasie trzeba cos zmienic, bo miesnie raczej dobrze reaguja na nowe bodzce ) ?

I do tego planu mialbym jeszcze takie pytanie jak :
- Czym zastapic MC, a moze go wyrzucic z planu ?
- Chcialbym obejsc rozpietki na lawce ( klata ) i czym to zastapic ? Moze cos takiego jak przenoszenie hantelki za glowe ?
- Przy bicepsie jest cwiczenie z uginaniem przedramion z supinacja - a czy nie lepiej to robic dopiero przy spalaniu ?

Z gory dziekuje i pozdrawiam