Spuchnietyy

Klatka
100 Pąpek na rozgrzewkę
Niemiecki Trening Ciężarowców- Siła Klatki
Rozpiętki 4x10


Plecy Biceps
Podciąganie na drążku 4x10
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x10
podciąganie hantla w oparciu na ławce 4x10
martwy ciąg 4x14
Kaptury 5x20
 
Uginanie ramion ze sztangą 3x10
Uginanie ramion z hantlem 3x10

Barki Triceps
Podnoszenie hantli bokiem wzdłuż ciała 4x10
Podnoszenie sztangi przodem wzdłuż ciała 4x10
Podciąganie sztangi do szyi 4x10
Podnoszenie sztangi zza pleców 4x10
podnoszenie hantli w opadzie tułowia

Wyciskanie sztangi ze żwezonym uchwytem 3x10
Prostowanie przedramion 3x10


Triceps Biceps Super Serie
Wyciskanie sztangi ze zwezonym uchwytem/ uginanie ramion hantlem 4x10
prostowanie przedramion / uginanie ramion sztangą 4x10
szwedki z obciazeniem/ uginanie ramion na moditewniku 3x10

Starałem się nazwać poszczegolne cwiczenia w sposob profesjonalny i jasny dla Was ale gdybyscie czegos nie rozumieli to pytajcie.Mile widziana wszelka krytyka poprzedzona słusznymi argumentami

Witam i z góry dziękuję za pomoc.Sprawa wygląda tak , od prawie półtora roku ćwiczę na siłowni.Niedawno zaczałem chodzic na treningi które bardzo mi sie spodobały.Problem w tym ze nie chce rezygnowac z siłowni.i nie wiem jak to wszystko pogodzić.Treningi mam 4 razy w tygodniu.Do tego chciałem robić 2 razy w tygodniu siłownie w poniedziałek klata , triceps i barki a w piatek plecy kaptury i biceps.Nóg nie robię gdyż sporo jeżdzę rowerem , pozatym trzeci dzień treningu to i tak za dużo.Co o tym myślicie? Czy to nie za dużo?Bo jeśli chodzi o motywację i jedzenie to dam rade staram sie trzymac diete a jesli chodzi o suplementacje to posiadam bcaa oraz kreatynę. Co o tym sadzicie?

Prosze o szczerą ocene osob doswiadczonych a wszelkie sprzeciwy poparte sensownymi powodami z góry dziękuje za pomoc

*Poniedziałek

Klatka
Wyciskanie sztangi na skosie z progresją 4x 12/10/8/6 42.5/47.5/52.5/57.5kg
Wyciskanie sztangi na ławce prostej z progresja 4x 12/10/8/6 47.5/52.5/57.5/62.5 kg
Unoszenie hantli na skosie 4x 10 15kg
Pompki z nogami wyżej by zaangażować górną partię mięśni 4x max
Motylki na atlasie bo se kupilem huehue 4x 10

Triceps
Prostowanie przedramion w pochyleniu na ławce 3x10
Prostowanie sztangi zza pleców 3x10
Pompki w podporze tyłem 3x10

Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie 5x10
Brzuszki na ławce skosnej 5x 10
Skłony boczne z obciążeniem 5x 10

*Wtorek
Nogi
Wykroki z hantlami 4x10
Przysiady ze sztangą 4x10
Podnoszenie nóg w leżeniu na ławce na brzuchu czy jakos tak 4x10
Wspięcia na palce 5x20

*Czwartek

Barki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia4x10
Podnoszenie hantli stojąc na bok 4x10
Podnoszenie sztangi stojąc przodem 4x10
Podnoszenie hantli w opadzie tułowia
Kaptury:
Podciąganie sztangi do brody w opadzie tułowia 4x20
Szrugsy barków 4x20

*Piątek

Plecy
ściąganie wyciągu górnego w siadzie z szerokim uchwytem 4x10
Podciąganie hantla w opadzie (wiosłowanie) 4x8
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x10
Martwy ciąg 4x10
"Dzień Dobry" 4x10

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
Uginanie ramion z hantlami stojac podchwytem z supinacją 3x10
Uginanie ramion ze sztangą siedząc w podporze o kolano 3x10

Brzuch
Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie 5x10
Brzuszki na ławce skosnej 5x 10
Skłony boczne z obciążeniem 5x 10

Witam.Niedawno kupiłem atlas uzywany na allegro.Sprawdza sie całkiem nieźle problem tkwi w tym , że obciążenia gumowe jakie kupiłem słabo sie sprawdzają zakładam na klatke 120 i wyciskam bezproblemowo a na normalnej ławce biore max 80kg.Moglibyscie mi doradzic czy mieliscie doczynienia z takim atlasem i czy mozna by kupic gdzies nowe obciazenia? pozatym jest lekki problem z nogami nie bardzo wiem gdzie wlozyc te ciezarki. Z gory dziekuje za pomoc .

<a href=http://zapodaj.net/1...80cb82.jpg.html>1.JPG</a> oto zdjęcie atlasu jak coś piszcie zrobie wiecej