Zawartość
Nie podano
no czas coś ze sobą zrobić
jak to wszystko będzie wyglądało ?
Tak jak już wspomniałem w pracy mam troche rozjazdów, ale przynajmniej dopóki jestem w Polsce, w dużym skrócie będzie to wyglądało tak:
Poniedziałek, Środa, Piątek : Aeroby ( bieganie bądź basen - około 45 - 60 min )
Wtorek, czwartek : Siłownia
Co do treningu siłowego znalazłem w necie coś takiego co całkiem mnie zainteresowało :
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Jak widać nie zależy mi w tym momencie na masie, a na jakimś tam ukształotwaniu sylwetki i poprawie zdrowia/wyglądu.
Mam nadzieje że za czas jakis - być może pare lat - będę miał czas na regularne ćwiczenia całym rokiem
W tym roku pewnie marcu wyjeżdżam na ok 2mce do chin, wracam na 2-3 tyg i znowu dwa miechy w chinach... ;/co do diety...
hmm
jestem w trakcie
zaczynam od poniedziałku
FaceBook
