mistrzuniu

Witam , chcialbym żebyscie ocenili moj plan.

nie jest to pierwsza mieszanka ponieważ trenuje sporty walki ale zeby lepiej wygladac + sily wiecej dorzucam cwiczenia kulturystyczne i troszke kalisteniki.

Prosze o ocene i wyjasnienie , czy cos gryzie sie z czyms czy moge tak cwiczyc , jest to wersja lagodniejsza zeby nie przetrenowac glownie chyba stawów.

Pon:(plecy , nogi , bicepsy + przedramie)

Podciagniecia 6s 6-12 powtórzeń

Przysiady 5s 20-40 powtórzen

*Bicepsy + przedramie

Sztanga stylem 21 3s

uginanie nadgaarstów na kolanach 3s na maxa

Wtorek- mma

Sroda: (klata, brzuch , lydki )

Wyciskanie sztangi 5s 7-12 pow.

pompki 6s 15-30 powtorzen

wznosy nóg 5s 25-40 powtórzen

wspiecia na palce 4s 20-30 razy

czwartek:(bary , kregoslup , kark)

Wyciskanie sztangi na siedzaco 3s 7-12 pow

pompki w staniu na rekach 4 s 10-20 po

mostek 4-6 s 15-30 pow

cwiczenia karku.

Piatek- MMA

Sobota-

trening na worku + rozciaganie + cos ze sztanga

Niedziela -wolne

Czekam na odpowiedzi , ale madre.

Pozdrawiam