Gregrius

Witam,

Chciałbym przesiąść się na jakąś dietę na masę, bo teraz jem co popadnie. Ogólnie w dzien treningowy wygląda to tak:

5:40 gainer
8:00 śniadanie, bułki z ciemnego pieczywa + wędlina + biały ser (tak 4 sztuki)
12:00 obiad kurczak lub wołowina + ziemniaki lub ryż i surówka
17:00 gainer
17:30 obiad - tu w zalezności co bym chciał, wybór dowolny
18:00 bcaa + kreatyna
18:30-19:00 trening przez 1,5-2 godziny
około 21:00 gainer+bcaa+kreatyna
po 21:00 obiad - ryże ziemniaki mięsa, wybór dowolny
około 22:00 spać

około 4 litrów wody dziennie

mam 25 lat. Rok temu trenowałem około 2 lat, później przerwa. teraz znowu 3 miesiące. Wzrost 193 cm, waga 82 kg skoczyła o około 8 kg! w ciągu 3 miesięcy.

Prosze o porady co i jak zmienić żeby poszła naprawde dobra masa. Przy moim wzroście i naturalnej szczupłej sylwetce moja przemiana jest jak TGV.

Dziękuję bardzo za pomoc.

Witam,

Przedstawiam swój obency plan na masę:

Pon:
Klatka
Płasko - 12,10,8,6
Skośnie - 12,10,8,6
Rozpiętki - 12,12,10,10

Biceps
Łamana stojąc - 12,10,10,8
Hantle - 10,10,8,8
Linki górne 12,10,8

Środa
Barki
Sztanga- 12,10,8,6
Hantle bokiem - 12,10,8
Sztanga łamana do brody - 12,10,8
Nogi
Przysiady - 15,12,10,10
Prostowanie - 15,12,10,10
Uginanie leżąc - 15,12,10
Wspięcia na łydki - 3x max

Piątek
Podciąganie szerokim - 3x max
Podciąganie sztangi - 12,10,8
Martwy - 12,10,10,8
Szrugsy - 10,10,8
Triceps
Francuskie łamaną - 12,10,10,8
Francuskie hantlą - 12,10,8
Ściąganie wyciągu - 12,10,8

Teraz po 3 miesiącach przydało bys ie go zmienić pomóżcie mi co zmenić żeby było dobrze Dodatkowo teraz gainer, bcaa, kreatyna. Staż obecny 3 mieisące ale wczesniej 2 lata, ale rok przerwy.

Diety brak. Wciągam wszystko jak idzie.
5:40 odżywki
8:00 śniadanie

12:00 obiad

17:00 gainer
17:30 obiad + suple

18:45 trening



20:30 obiad + suple

Dziękuję.