Gregrius

OK. Poczytałem na forum, pomieszałem i wyszło mi tak:


PONIEDZIAŁEK- KLATKA TRICEPS BRZUCH
1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x 8, 7, 6
2-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 10, 9, 8
3-rozpiętki na ławce prostej 3x 12, 11, 10

1-francuskie wyciskanie łamaną 3x 10, 9, 8
2-pompki w podporze tyłem 3x 12, 11, 10
3-wyprosty ramion przy wyciągu 3x 15, 14, 12

1-skołony na ławeczce 3xmax
2-unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie 3xmax

ŚRODA - PLECY ORAZ BICEPS i przedramiona
1-podeciąganie na drążku 3x max
2-martwy ciąg 3x 8, 7, 6
3-podciaganie sztangielki do boku 3x 10, 9, 8
4-ściąganie dolnego drążka wyciągu do brzucha 3x 15, 14, 12

1-uginanie przedramion ze sztangą 3x 12, 11, 10
2-uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x12, 11, 10
3-uginanie na modlitewniku 3x 12, 11, 10

1-uginanie przedramion ze sztanga nachwyt 3x 20, 18, 15
2-uginanie nadgarstków nachwytem 3x 25, 22, 20

PIĄTEK -BARKI UDA ŁYDKI BRZUCH
1-wyciskanie sztangi 3x 8, 7, 6
2-wzniosy boczne sztangielek 3x 12, 11, 10
3-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10, 9, 8
4-odwrotne rozpiętki 3x15, 14, 12

1-przysiady ze sztangą 3x 10, 9, 8
2-wykroki ze sztangielkami 3x 12, 11, 10
3-wyprosty nóg na suwnicy 3x 12,11, 10
4-wyprosty nóg na maszynie siedząc 3x 15, 14, 12
5-uginanie na maszynie leżeć na dwugłowe ud 3x 15, 14, 12
6-wspiecia na palce ze sztangą 5x25-20
1-skołony na ławeczce 3xmax
2-unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie 3xmax


Może być ? Wziąłem rozpiskę Kevina i lekko ją przerobiłem, bardziej pod siebie. Co sądzicie ? Co do zmiany ?

Dzięki za odpowiedź. Napisałem jak sytuacja wygląda teraz. Jezeli coś ma być lepiej to jak najbardziej to poprawię. Czyli wg Ciebie zamiast gainera rano, śniadanie płatki + mleko + rodzynki + orzechy (i czy nie gainer ?) i jajka, 4 ok ?. Przed snem twaróg + oliwa. Coś jeszcze do zmiany ?