R4di

poczytalem sobie troche w necie o odzywkach suplementach itp i stwierdzilem ze kreatyny i innych suplementow nie ma co narazie brac. wrocilem do cwiczenia regularnego miesiac temu i chcialbym sie wspomoc jakimis odzywkami. czy mozecie cos poradzic? nie chcialbym raczej top massa zadnego itp bo od tego sie tez tyje (tkanka tłuszczowa). myslalem nad jakas odzywka wysokobialkowa (olimp cos mial swego czasu bogatego w bialko serwatkowe). czy mozecie cos poradzic? nie stosuje zadnej diety tzn staram sie jesc sery wedliny twarogi platki owsiane itp (ogolnie wszystko co sie da a zawiera jakies skladniki uzyteczne). reasumujac chcialbym jakas odzywke ktora dostarczy ezbedne skladniki odzywcze ale nie wplywa na przyrost tkanki tluszczowej znaczaco

sroda i sobota (klatka triceps biceps)
4 WYCISKANIE
4WYCISKANIE↓
4WYCISKANIE↑
3ROZPIĘTKI
3ROZPIĘTKI↓
3ROZPIĘTKI↑
3BICEPS ŁAMANA
3BICEPS ŁAWKA(podparta reka)
3TRICEPS ŁAWKA(znad glowy sztange)
3TRICEPS HANTEL(potrzymuje jedna reke jazda)

poniedzialek i piatek (plecy barki)
3M.CIĄG
3WYCISK. ZZA KARKU
2WYCISK. SPRZED KLATKI
3PODCI. SZTANGI(do brzucha)
2PODC. SZTANGI DO BRODY(stojac)
3PODC. CHANTLI(1 reka w oparciu o lawke)
3WZNOS. RAMION LEŻAC NA ŁAWCE(brzuchem)
2WZNOS. RAMION PRZODEM(przed siebie hantle)
3WZNOS. RAMION BOKIEM(stojac)
3WYCISK. HANTLI DO GÓRY
3BICEPS ŁAMANA
2SZTURKSY
2UNOSZENIE TUŁOWIA W OPADZIE(lawka pod katem)

dodatkowo w wolnych chwilach 6 weidera

co o tym myslicie? moze macie jakies uwagi badz poprawki

Chciałbym prosic o pomoc i polecenie mi odzywek ktore wspomoga przyrost masy miesniowej i o ile dysponuje ktos wiedza sposob dawkowania (ilosc i czas ich brania). zalezy mi na przyroscie masy ale bez tluszczu. mam 22lata 182cm 77kg. 10 lat gralem w pilke reczna cwicze niestety nieregulanie od 2 lat. czy moge dodatkowo biegac a jesli tak to jak czesto i jak intensywnie by nie spalac miesni a zalezy mi na zgubieniu tlanki z posladkow. chyba ze znacie inne cwiczenia na posladki ale niepowodujace przyrostu miesni?