diegoarmando

Witam mam lat 20 ,76kg 181cm wzrostu, moj staz na silce 3miechy systematycznie i na powaznie, wczesniej chodzilem ale traktowalem to dosyc lajtowo zeby sie poruszac. Aktualnie robie trening na mase 3-4 razy w tyg , trening dzielony
bic-klata
tric-plecy
barki
nogi
Diete stosuje nie profesjonalną taką swoja czyli staram sie 5 razy dziennie jesc, duzo bialka ,wegle przed tre itp.Pije tez gainer taki 50na50 gdy nie mam czasu na posilek,rozpoczalem tez pierwszy cykl z kreatyna od 5dni biore monohydrat kreatyny . Opisalem tu co robie zeby byla jasnosc a pytanie nastepujace mam ,chce spalic tluszcz mam na poziomie okolo 15% bo ,musze wyrzezbic brzuch a pod tluszczem nie widac nic ,wiec czy robiac mase moge ,spalac tluszcz do poziomu okolo 8-10 % nie tracąc zbytnio na wadze ? pozdrawiam serdecznie