tomek1804

Witam mam 20 lat i ćwiczę 5 miesięcy oto moja dieta proszę o ocenę

posiłek 1 (4.30)
Płatki owsiane 150g

posiłek 2 (5.50)
100g fileta z kurczaka
100g rużu białego
przekąska 1
50g orzeszków ziemnych lub słonecznika
posiłek 3 (11.00)
150g fileta z kurczaka
150g rużu białego
posiłek 4 (15.00)
100g fileta z kurczaka
100g rużu białego

posiłek 5 (17.00)
obiad (ziemniaki sórówka jakieś mięso lub jajka zadzone + zupa )

17.30
7g bcaa + 15g carbbo
18.00-19 trening
5min po treningu
7g bcaa + 40g carboo + czasami 2 banany
10 min po treningu 40g białka 80 %

posiłek 6 ( 21.00)

200g twarogu + 3 łyżeczki dzemu (żeby dało się zjeść)