TomekHenio89

Witam, wróciłem do siłowni po 3msc przerwie, chciałem przybrać troszke na masie obecnie 92kg, kiedyś 108 lecz nie do konca na sucho
Trening jaki sobie rozpisałem TTWTTWW


dzien1
(klatka+ biceps+ brzuch)

1. wyciskanie sztangi na prostej ławce 4x 10/8/8/6
2. wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4x 10/8/7/6
3. rozpiętki 3x 10/10/8
4. pompki na poręczach 3x MAX

5.uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc 4x 10/8/8/6
6.uginanie rąk chwytem młotkowym siedząc 4x 12/10/10/8
7.uginanie rąk siedząc (opartych) 3x 10/10/8

8.brzuszki 4x 30/28/25/23
9.Brzuszki atlas 4x 12/10/10/6



dzien 2
(plecy+ triceps)

1.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 12/10/10/8
2.sciąganie linki za kark (1s) 4x 10/10/9/8
3.przyciaganie drazka siedząc 4x 12/10/10/8
4. sciaganie linki do siebie wąsko 4x 12/10/10/8

5.wyciskanie francuskie stojac 3x 12/10/10
6.wyciskanie sztangi wąsko 4x 12/10/10/8
7. sciaganie linki lub prostowanie ręki 4x 10/10/8/6
w opadzie tłowia

Środa WOLNE


dzien 3
(barki+nogi+brzuch)

1.Wyciskanie żołnierskie / sprzed glowy stojac 4x 12/10/8/8
2.Podciąganie sztangi wąskim chwytem wzdłuż tułowia 4x 12/10/10/8
3.Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x 12/10/10/8
4.unoszenie sztangielek bokiem 3x 10/8/6

5.Przysiady 4x 12/10/10/8
6.Łydki 4x 12/10/10/8

7.brzuszki 4x 30/28/25/23
8.Brzuszki atlas 4x 12/10/10/6





dzien 4
Brak planu


OBECNA FORMA:
http://www.fotosik.p...03dd73d28a.html
http://www.fotosik.p...2fe8ea47af.html

witam nazywam sie Tomek alias "Henio"
mam 23 lata, 204cm wzrostu, na siłowni ćwiczę około 1.5roku z 3msc przerwą.
3 tygodnie temu wróciłem znów do Ciężarów bo poprostu brakowało
Pracuję na kopalni, siłownia, troche boksu niektórzy mówia o mnie ADHD
pozdro