Spechcik44

• Klatka+biceps:
• wyciskanie sztangi na pÅ‚asko 60-80-100-100-105 zakres ruchów 12-10-8-8-4+1
• wyciskanie na skosie górnym 70-80-90kg zakres ruchów 8-8-6
• rozpiÄ™tki na hantlach 17-17-19kg akres ruchów 10-10-10
• wyciskanie sztangielek na lekkim skosie w górÄ™ 29kg zakres ruchów 10-8-7
• unoszenie sztangi lekko Å‚amanej 45-55-55kg zakres ruchów 10-10-9
• unoszenie sztangi lekko Å‚amanej na modlitewniku 45-50-55kg zakres ruchów 10-10-8
• potrójna seria po 6ruchów każdym ciężarem 17-15-13kg

już po treningu więc trzeba opisać swój dzisiejszy trening który był daleki od ideału ponieważ odżywki wziąłem za późno i siedziały na żołądku;/
a więc tak plecy+triceps
plecy:
1.martwy ciąg na suwnicy smith"a 65-85-105-115 zakres ruchów 10-8-6-10
2.przyciąganie wyciągu górnego do klatki 7sztabek,8sztabek,9sztabek akres ruchów 10-10-8
3.przyciąganie końca sztangi na klamrze do brzucha 75-85-85kg zakres ruchów 10-10-8
4.przyciąganie klamry na wyciągu dolnym do brzucha 9-10-11 sztabek zakres ruchów 10-10-8
triceps
1.wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 60-80-90-95kg zakres ruchów 10-10-7-5
2.unoszenia hantli jednorącz za głowe 17-19-21kg zakres ruchów 10-10-8
3.ściąganie na wyciągu górnym w uchwycie takim ^ 8-9-10 sztabek zakres ruchów 10-10-8

mój trening z wczoraj to klatka+biceps
1.Wyciskanie sztangi na płasko 60-80-100-105 zakres ruchów 12-8-8-4
2.Wyciskanie sztangi na skosie 60-70-80-90 zakres ruchów 10-10-8-8
3.rozpiętki na hantlach na skosie 15-17-19kg zakres ruchów 10-10-10
4.przenoszenie hantla za głowę 25kg zakres ruchów 10-10-8
Biceps
1.unoszenie sztangi łamanej stojąc 45-55-55kg zakres ruchów 10-10-8
2.unoszenie na modlitewniku 45kg akres ruchów 10-10-10
3.unoszenie hantli naprzemiennie 15-17-19kg zakres ruchów 10-8-8

Siema wszystkim!postanowiłem założyć dziennik treningowy tak dla siebie abym wiedział czy coś w końcu ruszyło czy nie.mam 24lata więc dosyć późno z tym zaczynam ale jak mówie to jest głównie dla mnie a nie żeby to ktoś ocenial