jooe935

Witam wszystkich. Proszę was o poradę, jestem kompletnie zielony w temacie kulturystyki. na początku zaznaczę że nie mam dostępu do siłowni, mam tylko drążek w domu i spręzynki.

Jestem chudym 19-to letnim facetem, waże 69 kg i mam 180cm wzrostu. Jem co chce i ile chce, nie patrze na tłuszcze czy cukru, jem to na co mam ochotę i na ile mam ochotę a masa ciągle stoi.

Moje pytanie jest takie co mam jeść by zwiększyć mase i co ćwiczyć by ta masa poszła mi w klatkę, ramiona i motyle? Wiecie o co chodzi chłop śląski, w dupie szeroki a w barach wąski, to własnie ja chce w barkach być szerszy.

co mam jeść, co ćwiczyć? jak zaznaczyłem na początku nie mam dostępu do siłowni. A i nie chce rozpakować się jak jakiś koks, wystarczy mi lekkie wyrzeźbienie sylwetki.