Radecki

Witajcie potrzebuje pomocy zamówiłem suplementy i chciałbym żebyście mi pomogli jak je zażywać w jakich porcjach i dawkach. Moja waga to 65 kg

- True-mass firmy BSN jest to gainer

- Elite ( whey prtein isolate) firmy Dymatize nutrition sa to proteiny

- Animal pak

no i mam jeszcze przed i po treningowke

 

Chodzi o ten produkt: http://forum-kultury...s-26kg-2,p.html

Ćwiczę już trzy miesiące gdy zaczynałem dietę ważyłem 59 kg obecnie ważę 65 kg czy to dobry wynik?? Moja dieta na masę wygląda następująco czy muszę ja w jakimś stopniu zmienić mam ciężką prace fizyczną pracuje w Holandii na chłodni gdzie jest -30 stopni robie kilka kilometrów piechotą gdyż pracuje przy zamówieniach

1 Posiłek :

2 jajka chleb ciemny ze słonecznikiem
szklanka płatek owsianych z szklanką mleka

2 posiłek

Chleb ciemny ze słonecznikiem
Makrela lub ryba w puszce w sosie pomidorowym

3 posiłek

ryż biały 100g
jedna pierś z kurczaka
do tego warzywo : brokuły,papryka, pomidor lub jakieś kąserowe w puszce

4 posiłek

makaron z sosem i mielonym (takie typowe spaghetti)

5 posiłek


ryż biały 100g
jedna pierś z kurczaka
do tego warzywo : brokuły,papryka, pomidor lub jakieś kąserowe w puszce