młody1996

j/w

 

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
- rozpiętki  3x14-12

2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
- prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10
(na zmianę co tydzień)

ŚRODA
1. Plecy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego 3x max
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
- Martwy Ciąg 3x12-10
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- uginanie hantlami siedząc z supinacją nadgarstka 3x12-10


PIĄTEK
1.Nogi:
- hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10
- przysiady wykroczne 2x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
- unoszenie hantli na boki 3x15-12
- unoszenia hantli na boki w opadzie  3x15-12
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12

witam.. na pewno każdy chociaż raz był zaczepiany przez jakiegoś ,,kozaka'' na dyskotece lub wiejskiej zabawie;) jak reagować na zaczepki? co robić gdy ktoś specjalnie walnie z bara lub odrazu uderzy w twarz? opiszcie jakieś sytuację.... myślicie że powinno się zareagowac na tego typu zaczepki agresja? czy może odpuścić sb i udawać leszcza?

witam wszystkich.. w tym tyg zakończę cykl na kreatynie i zastanawiam się nad zmianą planu.. do tej pory zawsze układem konkretny trening i jechałem nim dokładnie tak jak miałem rozpisane., postanowiłem to zmienić i zastanawiam się czy można tak zrobić że np ustalę sb liczbę serii na każdą grupę i na każdym treningu bd brał inne ćwiczenia i ilość powtórzeń.. zależy mi na tym aby rozbudować barki i plecy i te partie były by moim priorytetem. nie wiem tylko jak to sensownie zrobić żeby było dobrze dlatego proszę was o pomoc  

witam wszystkich nie wiedziałem gdzie to napisać więc pisze tutaj.. mianowicie ostatnio szukałem coś na forum i wpadłem na pomysł że może by dodać jakąś wyszukiwarkę tak jak jest na innych forach.. to na pewno ułatwiło by wyszukiwanie i nie potrzebne by było dodawanie kolejnym tematów które już kiedyś przewinely się przez forum.. co o tym myślicie?

witam wszystkich.. zastanawiam się czy można brać kreatyne przed i po treningu bo jak biorę rano to później nie za dobrze się czuje czy bd słabsze efekty jak bd brał przed i po treningu?