Zawartość
Mężczyzna
Dobra to może przejdźmy do czegoś konkretnego.*Info*
Waga: 60kg
Wzrost: 172cm
Staż: 2msc
*Wymiary*
Biceps- 30
Przedramię- 25
Klata- 90
Brzuch- 72
Łydka- 34
Udo- 50
*PLAN TRENINGOWY*
PONIEDZIAŁEK (Klata + Triceps + Brzuch)
Klata:
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
unoszenie hantli na płasko [4serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
Triceps:
wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie na wyciągu [4 serie]
Brzuch
WTOREK (Plecy + Biceps)
Plecy:
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
Biceps:
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]
CZWARTEK (Klata + Triceps + Brzuch)
Klata:
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
Triceps:
wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie na wyciągu [4 serie]
PIĄTEK (Barki + Biceps)
Barki:
wyciskanie zza głowy [4 serie]
wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
Biceps:
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]
=================================================================
To na razie chyba tyle. Niedługo dodam jakieś zdjęcie ogólnej budowy ciała. Jak ktoś ma jakieś pytania/komentarze to pisać śmiało. Pozdrawiam
~ ZOMO~
FaceBook
