Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

elitemaxiss

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

O mnie

CB radio - poradnik

Statystyki

Grupa: Użytkownik
Całość postów: 20
Odwiedzin: 1607
Wiek: 32 lat
Urodziny: Lipiec 14, 1992
Lokalizacja
Płock
Płeć
Mężczyzna
Zainteresowania
Fight

Previous Fields

Staż [miesiące]
2
Wzrost [cm]
172
Biceps [cm]
30
Klatka piersiowa [cm]
90
Pas [cm]
72
Udo [cm]
50
Waga [kg]
60

Kontakt

Strona WWW

0 Neutralna

Narzędzia użytkownika

Moje posty

W temacie: Dziennik Treningowy ZOMO

Ponad rok temu

-.-

W temacie: Dziennik Treningowy ZOMO

Ponad rok temu

A zamiast diety starczy 50mg metki ? powiedział mi to użytkownik *US_STRIKE*

W temacie: Dziennik Treningowy ZOMO

Ponad rok temu

A jak robisz przy barkach podciąganie sztangi jaki masz chwyt szeroki wąski , bo większość ćwiczeń masz na przód a gdzie bok i tył mało ćwiczeń na nogi na dwójki nic nie ma na plecy dodał bym jakieś wiosło kalte bym zrobił wyciskanie płasko 4x wyciskanie skos 4x przenoszenie hantla 3x rozpiętki 3x?

To jest trening na mase,dużo patrzyłem treningów innych ludzi i większość ma taki jak ja bądź bardzo podobnie,na barki wykonuje 4 ćwiczenia jakbym dodał jeszcze jakieś to byłoby za dużo. A co do klaty to racja że przy rozpiętkach i hantlach mg zmniejszyć serie do 3.

W temacie: Dziennik Treningowy ZOMO

Ponad rok temu

No dzięki waszym uwagą postanowiłem zmienić plan treningu. I wygląda on tak.

PONIEDZIAŁEK (Klata + Triceps)

Klata:
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
unoszenie hantli na płasko [4serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

Triceps:
wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie na wyciągu [4 serie]

WTOREK (Plecy + Przedramię)

Plecy:
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

Przedramię:
uginanie nadgarstków podchwytem [2serie]
uginanie nadgarstków nachwytem [2 serie]
obracanie przedramion z hantlami [2serie]

CZWARTEK (Barki + Biceps)

Barki:
wyciskanie zza głowy [4 serie]
wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]

Biceps:
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]

PIĄTEK (Nogi + Brzuch)

Nogi:
przysiady ze sztangą [3 serie]
wyprost nóg na maszynie [4 serie]
wspięcia na palce [4serie]

Brzuch:
podnoszenie nóg do klatki[4 serie]
brzuszki na ławeczce z obciążeniem [4 serie]
skłony na boki z hantlami [4 serie]