Rafał90

Witam wszystkich zapaleńców siłowni!

chciałbym przedstawić w moim dzienniku jak wygląda u mnie trening, dieta i suple (o ile są).

Rafał z Siemianowic Śląskich (okolice Katowic)
wiek 22lata
staż na gym 3lata z przerwami

wzrost 196cm
waga 98-100kg

reszta wymiarów ciała na dniach.

trenuje 5 razy w tygodniu:

PONIEDZIAŁEK - klata
WTOREK - ramiona (biceps i triceps)
ŚRODA - wolne od gym ale za to trening z siatkówki
CZWARTEK - barki z kapturami - brzuch
PIĄTEK - plecy
SOBOTA - nogi
NIEDZIELA - jak mam wolne to ide zrobić brzuch

trening na tydzień (5-11.11.2012)
co tydzień staram się zmieniać ćwiczenia, nie wszystkie ale część.

PONIEDZIAŁEK

- wyciskanie sztangi na leżąco - 4serie (10,10,8,6)
- wyciskanie sztangi na skosie do góry - 4serie (10,10,8,8)
- wyciskanie sztangi na skosie w dół - 4serie (10,10,8,8)
- rozpiętki - 4serie (4x10)

WTOREK
*bicepsy
- uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku - 4serie (4x10)
- uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym na modlitewnik - 4serie (4x10)
- uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc - 4serie (4x10)
- podciąganie - 2serie (2xmax)

*triko
- barierki/poręcze - 4serie (4x10)
- wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 4serie (4x10)
- pompki w podporze tyłem "odwrotne pompki" - 4serie (4x10)
- prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia - 4serie (4x10)

CDN...
co myślicie na razie o tym?

pozdrawiam

Witam wszystkich z forum.

jestem świerzo upieczony na forum więc zaczne od przywitania.

Rafał, z siemianowic ślaskich (okolice Katowic). wiek 22lata i staż na gym 3lata z przerwami.
mam nadzieje że znajdę tu ludzi którzy też mają bzika z siłownią i wzajemnie pomożemy sobie osiągnąć cel który tkwi w naszych głowach.

pozdrawiam!