Rafał90

ELO!

wczorajszy trening po szkole i pracy. o 23 zszedłem na gym i po 24 byłem w domu.

biceps:
- uginanie przedramion podchwytem ze sztangą stojąc 4 serie (10x38kg,10x38kg,8x41kg,8x44kg)
- uginanie przedramion uchwytem młotkowym hantlami 4 serie (10x13kg,10x15kg,8x15kg,8x15kg) jeden hantel 15kg
- uginanie przedramion na wyciągu leżąc na ziemi 4 serie (10x21kg,10x26kg,10x26kg,10x33kg)
- uginanie przedramion nadchwytem ze sztangą stojąc 4 serie (10x28kg,10x28kg,8x31kg,8x33kg)

triko:
- poręcze 4 serie po 10 pow bez obciążenia ale najniżej jak się da.
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc na skosie w dół 4 serie (10x38kg,10x38kg,8x41kg,8x44kg)
- prostowanie przedramion na wyciągu nadchwytem 4 serie (10x26kg,10x26kg,10x28,5kg,10x31kg)
- prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem 4 serie (10x21kg,10x21kg,10x21kg,10x23,5kg)

i powiem wam że pompa była!!

SUPLE:
mutant mass 50-70g rano między 1 a drugim śniadaniem, drugie tylko po treningu.
carbonox przed treningiem 30g.

co do diety to staram sie jak mogę i mysle że nie ma tak źle. jak będzie czas to się więcej rozpisze.

Siemka!

tak wyglądał wczorajszy trening:

- wyciskanie na płasko 4 serie (10x75kg / 8x80kg / 8x85kg / 4x90kg)
- wyciskanie na skosie do góry 4 serie(8x70kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg)
- wyciskanie na skosie w dół 4 serie (8x70kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg)
- rozpiętki 4 serie, 10pow w serii z hantlami po 13kg

dzisiaj w planach ramiona.

PIONA!!!

Siemka Panowie! i Panie!

idę na korbownie korbić! napiszę wszystko co i jak po treningu!

Piona! NIE MA LIPY!!! i czego jeszcze nie ma...?

dzięki za rozpiskę co jeść, bardzo mi to pomoże!
teraz opiszę trening na dolną część ciała, czyli uda i łydy.

Uda:
- przysiad tyłem 4 serie (10,10,8,6)
- przysiad przodem 4 serie (10,10,8,8)
- martwy ciąg na prostych nogach 4serie (10,10,10,10)
- wspięcie na palce stojąc z sztangą 4 serie (30,30,30,25)
- wspięcie na palce siedząc na obciążeniem na kolanach 4serie (25,25,25,20)
- wspięcia na palce ze sztangielką stojąc 4serie (15,15,15,15)


jutro w planach klata.
- wyciskanie na płasko 4 serie
- wyciskanie na skosie do góry 4 serie
- wyciskanie na skosie w dół 4 serie
- rozpiętki 4 serie

co o tym myślicie?

kupiłem sobie dziś mutant mass 6,8kg aby uzupełnić braki w diecie i mam zamiar tak dawkować:
- między pierwszym na drugim śniadaniem w pracy i zaraz po treningu.
między śniadaniami około 60-70g z mlekiem a po treningu do 100g.

od jutra będę rozpisywać trening z obciążeniem.

Dietka wymaga niewąpliwie korekt ! Brak dobrego źródła Ww

co mógłbyś mi polecić kolego?